Асана недели: для смелых знакомств
Как правило, отправляясь на работу или учёбу, мы несём с собой сумку с еженедельником, айфоном и кучей разных бумаг и совсем забываем поместить в соседний кармашек дружелюбие и открытость. Практикуя йогу по утрам, не забывайте выполнять собаку мордой вверх (да-да, каких только «собак» в йоге не бывает!). Благодаря этой позе ваши руки станут крепче, язык «развяжется», а ценные контакты в записной книжке станут появляться один за другим.
Урдхва-мукха-шванасана (собака мордой вверх)
Полезный состав
Благодаря тому что урдхва-мукха-шванасана задействует всё тело, как и большинство асан, о её преимуществах можно говорить бесконечно. За счёт того что во время выполнения увеличивается эластичность лёгких, дыхание становится более глубоким, а циркуляция крови ускоряется, положительно влияя на всю сердечно-сосудистую систему. Работайте на совесть ногами, и тогда подъёмы ваших стоп будут похожи на ступни балерины, на которых так красиво смотрятся утончённые босоножки.
Раскрытие грудной клетки здесь сказывается совершенно по-особенному: уже после минуты в этой асане хочется завести с приятным незнакомцем интересную беседу или обнять близкого человека. А если сделать правильное движение плечами, отведя их назад и сведя поближе лопатки, то ваше дружелюбие материализуется в коробку ореховых конфет для коллеги.
Время
30 секунд – 1 минута.
Йога-рецепт
- Настройтесь на практику в положении сидя или стоя, после чего лягте лицом вниз.
- Выпрямите ноги, мыски направьте от себя.
- Поставьте ладони под плечами, согнув руки в локтях.
- Перенесите вес тела на руки. Сделайте выдох, а на вдохе поднимите корпус и грудную клетку за счёт сильных рук.
- Бёдра и голени оторвите от пола за счёт сильных подъёмов стоп.
- Глубоко дыша через нос, прогнитесь в спине, а затем быстро поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз, чтобы лучше раскрыть грудную клетку.
- Шея и макушка должны тянуться вверх, а рукам необходимо быть полностью выпрямленными.
- Выходя из асаны, на вдохе подайте себя немного вперёд и аккуратно выложите каждый сантиметр своего тела по полу.
За помощь в организации съёмки благодарим Retunsky Yoga Studio.