После весёлых выходных, нескольких гор перемытой посуды, круглосуточного шума за окном, очередях в супермаркетах, ссор по поводу того, где провести воскресенье... Ох, хочется только одного – спокойно начать выходной в понедельник, позавтракав в тишине только с самыми близкими. И хотя 6 000 лет назад благодаря йоге закалялись настоящие бойцы, в списке асан найдутся и те, что за несколько секунд успокоят мысли и наведут в семье порядок.
Анахатасана (поза для анахаты – чакры сердца)
Полезный состав
Есть в йоге асаны, которые нужно по-настоящему «продышать», как бы тяжко в них ни приходилось. Согласитесь, на работе и даже после/до неё мы редко делаем прогибы и уже давно забросили привычку потягиваться по утрам. Растягивая позвоночник, мы буквально позволяем ему сделать большой жадный вдох, насладиться жизнью и зарядить нас энергией. Спина моментально подаёт сигнал мозгу о том, что ему уже лучше, и наша голова тоже, вслед за позвоночником, избавляется от блоков, обид, агрессии.
Время
30 секунд – 1 минута.
Йога-рецепт
- Встаньте в позу стола (гоасану). Для этого просто опуститесь на колени, выровняйте спину параллельно полу, бёдра – перпендикулярно полу, ладони поставьте чётко под плечами, пальцы ног подверните.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе потянитесь руками вперёд, как будто вы хотите дотянуться до самого вкусного в мире пирога. Включайте в работу все пальцы и внутреннего маленького перфекциониста. Дышите и тянитесь.
- Но не всё так просто! Бёдра должны оставаться чётко перпендикулярными полу.
- Если вы далеко убежали руками, вернитесь немного назад и, уже контролируя ноги, потянитесь ладонями вперёд, скользя предплечьями по коврику.
- Подбородок положите на пол, взгляд направьте на ладони.
- Эта асана отстраивается совсем не сложно, потому что здесь нужно держать под контролем всего две части тела. Первая, как мы уже поняли, – это бёдра. А вторая – грудная клетка (не бюст), где располагается та самая анахата-чакра. Она должна тянуться в пол.
- На глубоком вдохе грудь приподнимется, а на долгом выдохе – опустится ещё ниже.
- Если у вас природная гибкость или грудная клетка уже лежит на полу, оторвите локти и ладони от пола, держась только за счёт пальцев рук.
В организации съёмки благодарим за помощь Retunsky Yoga Studio.
