Все, кто практикует йогу, мечтают освоить ширшасану (стойку на голове), но в стремлении ощутить легкость в ногах и приливание идей приходится ждать месяцы, а то и годы. Классическая поза собаки мордой вниз выполняется на раз-два и с легкостью заменяет «перевернутый мир» ширшасаны. Достаточно минуты в этой асане, и в ногах появляется необыкновенная легкость, а голова становится эпицентром всех земных и неземных энергий. В общем, пока будете делать пункт № 1 по рецепту, вспомните о целях, на пути к которым вы обычно засыпаете, и вперед!
Адхо-мукха-шванасана (собака мордой вниз)
Полезный состав
Ни одна практика, ни один йога-профиль в инстаграмме и видео-урок не обходятся без адхо-мукха-шванасаны (только если это не бикрам-йога) – красивой, несложной и заряжающей асаны. После пробежки она растягивает мышцы на ногах, а спустя несколько часов за компьютером помогает перезарядиться. Собака мордой вниз идеально вписывается в любую систему детокса, налаживая все процессы пищеварения, и при правильном регулярном выполнении делает вас продвинутым практиком сурьи намаскар, которую принято делать по утрам, приветствуя солнце.
Время
1 минута или 4-5 циклов дыхания
Йога-рецепт
- Сядьте в баласану (позу ребенка). Для этого нужно опуститься на колени, уложить на них корпус, а подъемы стоп и голову – на пол. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам, а руки – тянуться вперед. Это неклассический вариант баласаны, в нем спина не отдыхает, а вытягивается.
- Расставленные пальцы на руках должны смотреть четко вперед.
- На выдохе оттолкнитесь стопами, большими и указательными пальцами рук от пола и уведите копчик назад и вверх.
- Напрягите подколенные чашечки, направив их в потолок.
- Проверьте, чтобы стопы стояли на ширине бедер, а пальцы ног были завернуты немного внутрь.
- Создайте ощущение в копчике, как-будто вы хотите оттопырить свой «хвостик».
- Представьте, что ваши ладони оттягивают пол вперед, а стопы – назад.
- Расслабьте голову, покачав ей вперед-назад и влево-вправо.
- Раскрывайте грудную клетку.
- Направьте внутреннее усилие на то, чтобы удлинить позвоночник и за счет этого поставить пятки и голову на пол.
Благодарим за помощь в организации съемки Retunsky Yoga Studio.
