5 веских причин, почему не стоит переставлять будильник по утрам

Человек, который встаёт с кровати после первого звонка будильника, – редкость. А тот, кто просыпается на заре самостоятельно, вообще считается героем. Большинству тяжело даются ранние подъёмы, поэтому будильник переставляется по многу раз. Кажется, что эти лишние 5–15–30 минут сна сделают утро лучше. Однако стоит ли оно того? Идёт ли на пользу такой дополнительный сон или, наоборот, вредит? К сожалению, большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что откладывать будильник не имеет смысла по нескольким причинам. В новой статье на How to Green расскажем, почему стоит приучить себя сразу же вставать с кровати.

Причина 1. Это не делает вас более отдохнувшим

Благодаря науке с каждым днём становится всё яснее, что сон – одно из самых важных условий для физического и психического здоровья человека. Из этого было бы логично сделать вывод, что, откладывая будильник и утренние дела на потом, мы приносим пользу нашему организму. Однако это не так. Сон в течение короткого времени между первым и вторым (или пятым) звонком будильника не играет никакой роли. Для качественного и восстанавливающего сна необходимо пройти все его стадии: первую, вторую, третью и фазу быстрого сна. По словам учёных из Национального института неврологических расстройств и инсульта, для завершения полного цикла требуется не менее 90 минут. Таким образом, за эти дополнительные 5–20 минут сна выспаться вы просто не успеете. Лучшим решением будет встать с постели, как только сработает будильник. shutterstock_1114752902.jpg

Причина 2. Это вызывает у вас чувство усталости днём

Возможно ли, что прерывистый утренний сон не только не помогает нам выспаться, но и делает нас более уставшими в течение дня? К сожалению, так и есть. В ходе одного исследования было выявлено, что участники, которые просыпались четыре раза в течение полноценного восьмичасового ночного сна, чувствовали себя такими же уставшими и грустными, как и те, кто спал всего четыре часа. Таким образом, когда вы переставляете свой будильник в попытках выспаться, вы лишь оказываете себе медвежью услугу.

Причина 3. Это делает вас более рассеянным

Ещё одна причина вставать с постели сразу после первого звонка будильника заключается в том, что прерывистый утренний сон делает нас рассеянными. Вы, скорее всего, замечали, что в течение первого часа после сна мы хуже ориентируемся в пространстве и менее эффективно выполняем такие, казалось бы, простые задачи, как ходьба или приготовление завтрака. Этот промежуточный этап между сном и полным пробуждением учёные называют инерцией сна. Чаще всего мы пребываем в таком состоянии не более 60 минут. Пробуждение же после неполного цикла сна (что и случается с нами в случае отложенного будильника) может продлить инерцию сна до четырёх часов. Таким образом, переставляя будильник несколько раз, вы рискуете быть рассеянными до самого обеда.shutterstock_1041624961.jpg

Причина 4. Это делает вас менее организованным

Возможно, вы планируете свои утренние дела с вечера. Ставите будильник на определённое время для того, чтобы успеть на работу или учебу. А утром, когда время просыпаться пришло, решаете, что совсем не выспались. Вы переставляете будильник ещё на 10 минут. Потом ещё на 10. И так каждый день! Если эта история про вас, пора в своей жизни что-то менять. Привычка постоянно откладывать как время подъёма, так и утренние дела на потом делает вас менее организованным. Вы не имеете чёткого расписания, а если имеете, не следуете ему уже с самого утра. Кроме того, многие сегодня работают удалённо и самостоятельно планируют свой рабочий график. Казалось бы, торопиться никуда не нужно. Почему бы тогда не остаться в постели подольше? Однако в этом случае режим особенно важен для того, чтобы оставаться продуктивным в стенах своей уютной квартиры, где велик соблазн провести весь день в пижаме за просмотром любимых сериалов.shutterstock_1211071168.jpg

Причина 5. Вы упускаете возможность провести утро с пользой

От того, как вы проведёте своё утро, во многом зависит ваше психологическое состояние и уровень энергии в течение всего дня. В очередной раз отложив свой будильник, вы упускаете шанс провести первые утренние часы с пользой. Как вариант, это могут быть практики, которые помогают достичь гармонии с собой, повысить уровень энергии или настроить мозг на продуктивную работу. К примеру, контрастный душ помогает избавиться от сонливости, медитация – от тумана в голове, а комплекс йоги – от усталости в теле. Существует много различных утренних привычек, которые изо дня в день будут приближать вас к вашим целям, будь то стройность, хорошая работа мозга, сияющая кожа или гармония внутри. Таким образом, переставляя свой будильник, вы не только не получаете дополнительную порцию качественного сна, но и лишаете себя продуктивного, бодрого настроя на день, неспешного утра и времени для саморазвития.

Мы рекомендуем вам с вечера планировать свою утреннюю рутину и определять время подъёма, а затем чётко следовать этому плану. Если вы это понимаете, но у вас всё равно не получается вставать после первого звонка будильника, обратите внимание на некоторые другие наши статьи. Здесь мы делимся советами, которые помогают радоваться ранним подъёмам, а в этой статье собраны вечерние привычки для крепкого сна и бодрого утра.