7 очевидных, но работающих способов заставить себя заняться спортом

Вряд ли кто-то станет спорить с фактом, что спорт очень важен для каждого из нас. Но многие ли могут похвастаться тем, что регулярно и с удовольствием посещают тренажёрный зал, теннисный корт или уроки танцев? Если спорт в вашей жизни – редкий гость и вы хотели бы стать активнее и сделать физкультуру частью самого себя, How to Green предлагает несколько способов достичь этого.

1. Найдите свой спорт

Если вы не ощущаете достаточной мотивации, чтобы заниматься спортом регулярно, то, скорее всего, вы просто до сих пор не нашли свой спорт. Не обязательно заставлять себя проводить часы в фитнес-зале, пытаться выполнить замысловатые асаны на уроках йоги или в очередной раз вынуждать себя переплывать бассейн – если вам не нравится та или иная активность, не мучайте себя. Но и не спешите ставить крест на спорте вообще. Попробуйте, к примеру, себя в командных дисциплинах: помимо впечатляющей нагрузки, футбол, волейбол или баскетбол подарят ощущение единства и будут полезны не только для физического здоровья, но и для социальной жизни. В ходе исследований Университета Южной Дании и Университета Копенгагена было выявлено, что командные виды спорта способствуют улучшению физической формы и состояния здоровья через социальные и мотивационные механизмы. В исследованиях участвовали команды по гандболу, футболу и баскетболу.

Если же вам больше свойственен соревновательный дух, присмотритесь к боевым искусствам, велосипедным гонкам или лёгкой атлетике. А если вы не любите гонки на время и предпочитаете невысокие скорости и высокую концентрацию внимания, то, возможно, вас увлечёт конный спорт или стрельба – из лука или по тарелкам. Пробуйте разные спортивные дисциплины и ищите свою.

shutterstock_645601741.jpg

2. Сделайте пост в соцсетях с обещанием заняться фитнесом

Ещё один проверенный способ сдержать обещание – дать его публично. Сделайте пост в «Фейсбуке» или «Инстаграме» о том, что собираетесь с завтрашнего дня начать бегать по утрам, записаться в спортзал и ходить туда три раза в неделю или к Новому году освоить дансхолл. Эффективность метода публичных обещаний была доказана на примере курильщиков, которых попросили во всеуслышание пообещать на один месяц отказаться от сигарет. Из 176 участников эксперимент бросили только 28 человек, а большая часть согласившихся не только сдержала слово, но и решила вовсе отказаться от курения.

3. Награждайте себя

Если вы хотите, чтобы занятия спортом стали для вас обыкновенным делом, воспитайте в себе эту привычку. Автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг считает, что для создания новой нормы поведения необходимо выработать чёткий знак для действия и награду за совершение действия. Например, пробуждение утром – это знак к пробежке или зарядке, а награда – чашка кофе в любимой кофейне по пути на работу, но только в том случае, если вы всё же вышли на пробежку или сделали зарядку. Поэтому, если вы только начинаете прививать себе любовь к физкультуре, подумайте, что для вас могло бы стать знаком к занятиям спортом – возвращение домой, обеденный перерыв, сериал на телеканале, который выходит по будним дням в одно и то же время, или даже какое-то блюдо, которое вы съели на обед, – а потом придумайте себе награду, которую будете «вручать» себе за то, что уделили время физкультуре. Это может быть приятная уходовая процедура (например, маска для лица), вкусный смузи в спортбаре фитнес-клуба или разговор по телефону с подругой по пути домой.

shutterstock_611513534.jpg

4. Поспорьте с другом

Представьте, что ваш друг усомнился в том, что вы сможете достичь каких-то спортивных высот. Да ещё и сказал вам об этом. После такого вы наверняка постараетесь прыгнуть выше собственной головы, но докажете ему, что он сильно ошибался на ваш счёт. Гнев, который вы испытываете, когда кто-то сомневается в ваших силах, может стать сильнейшим мотиватором, который заставит вас сделать многое. Так что спор с другом, коллегой или сестрой может стать вашим помощником на пути к фитнес-целям.

5. Заведите будильник на 2 часа раньше

Вы не занимаетесь спортом утром, потому что любите поспать? Попробуйте всё же пересмотреть своё отношение к продолжительному сну – ведь именно утренние тренировки считаются наиболее эффективными. В одном исследовании приняли участие 48 женщин с избыточным весом, которые были разделены на две равные группы: в течение 6 недель первая группа занималась спортом по утрам, а вторая выполняла те же упражнения вечером. В итоге у участников утренней группы в больше степени снизилось число потребляемых в течение дня калорий, уменьшился вес, уровень подкожного жира и даже сократился индекс массы тела.

6. Купите красивую спортивную форму

Конечно, заниматься спортом нужно только в специальной одежде и обуви – из подходящих технологичных тканей и удобного фасона. Научно доказано, что люди, покупая спортивную форму известных профессиональных брендов, не только отождествляют себя с именитыми спортсменами, которые являются лицами бренда, но и начинают более ответственно подходить к занятиям спортом, наслаждаться тренировками в большей мере, а также повышают собственную самооценку. Так что стоит начинать собственное преображение со своего спортивного гардероба.

shutterstock_1389549593.jpg

7. Занимайтесь спортом не одни

Найдите среди друзей кого-нибудь, кто, как и вы, не может заставить себя просыпаться пораньше и выходить на пробежку или идти на йогу после рабочего дня. Когда вы договоритесь о совместном занятии, чувство ответственности и нежелание ударить в грязь лицом, скорее всего, не позволят вам пропустить занятие. Научно доказано, что занятия спортом с друзьями повышают не только уровень мотивации, но и выносливость. Так что вдвоём или даже в большой компании вам будет проще идти к намеченной спортивной цели.

Для каждого из нас могут сработать разные способы мотивации для занятий спортом. И если кого-то круглая сумма, потраченная на абонемент в модный фитнес-клуб, будет вынуждать ходить туда по несколько раз в неделю, то для другого человека это вовсе не аргумент. Если вам тяжело заставить себя выйти на пробежку или дойти до студии танцев – попробуйте несколько разных способов из нашей статьи и подберите тот, который окажется действенным именно для вас. Возможно, вам достаточно пары новых кроссовок поярче или публичного обещания в «Инстаграме», чтобы перевернуть свою жизнь.