4 простых способа быть добрее к себе, начиная с сегодняшнего дня

Вы когда-нибудь называли себя такими словами, как «глупый» или «неудачник»? Вы когда-нибудь ругали себя за свои ошибки мысленно снова и снова? Если так, то вы не одни. Жестокий разговор с собой, скрытая агрессия, пропускаемые через себя, совсем не редкость. Однако самоограничения и разрушительные мыслительные процессы, такие как, например, критикующий внутренний голос, уменьшают нашу мотивацию и инициативу, тогда как самосострадание и доброта, наоборот, усиливают их. В сегодняшней статье на How to Green ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation от Hale Clinic London Анастасия Дмитриева поделится действительно простыми способами, благодаря которым вы сможете стать добрее к себе уже сегодня.

Способ 1. Смягчите голос внутреннего критика

Манера, в которой мы обычно ведём внутренний разговор, может иметь грубый и холодный характер, особенно если что-то пошло не так или если мы сделали ошибку. Начните практиковать разговор с собой, который звучит тепло, дружелюбно и доброжелательно.

  • Пусть ваш внутренний голос приобретёт тон надёжного друга или наставника.
  • Говорите себе добрые и ободряющие вещи, как: «Хорошо, что ты сделал это, дорогой», «Это была очень добрая/честная вещь, которую ты сделал», «Эй, всё в порядке!»
  • Когда у вас тяжёлое время, постарайтесь использовать добрый тон голоса, который вы бы использовали с любимым человеком, который страдает.

Практика на сегодня: как только вы поймали себя на грубом звучании, сделайте паузу и измените тон обратно на тёплый и добрый.

shutterstock_452226463.jpg

Способ 2. Делайте вещи, которые насыщают вас

Всё в мире является энергией. Энергия лежит в основе всего. Если вы настроитесь на энергетическую частоту той реальности, которую хотите создать для себя, то вы получите именно то, на что настроена ваша частота. Это не философия, это физика!

Что за вещи насыщают вас? Насыщающие вещи – это то, что заряжает аккумуляторы, расслабляет и омолаживает вас. Они освещают вас, приносят радость и питают душу. Некоторыми примерами являются йога, сёрфинг, прогулки на свежем воздухе, чаепитие на солнце, садоводство, рисование или другие хобби.

Практика на сегодня: запланируйте в своём графике хотя бы полчаса на дело, которое вас вдохновляет, радует и наполняет жизнь смыслом.

shutterstock_504438535.jpg

Способ 3. Контролируйте дыхание

Умение контролировать дыхание при занятии медитацией позволяет изменять состояние ума и настроение. Здесь вы также можете спросить себя: «Что мне нужно сейчас, чтобы выразить доброту к себе?», «Могу ли я принять себя таким, какой я есть?», «Могу ли я быть терпеливым?», «Могу ли я немного замедлиться и дышатьПонаблюдайте за своих дыханием:

  • Сядьте прямо, по возможности не опирайтесь на спинку стула или стену. Закройте глаза.
  • Два-три раза вдохните и выдохните, неспешно и глубоко, не задерживая дыхание.
  • Положите одну руку на грудь другую на живот. Где движение заметнее? Что вы чувствуете внутри?
  • Расслабьтесь и отпустите мысли. Наблюдайте, как они свободно возникают и исчезают.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании.
  • Старайтесь дышать животом, на вдохе живот наполняется, округляется, на выходе уходит. Плечи расслаблены.
  • Затем плавно откройте глаза.

Это простое упражнение способствует успокоению ума и позволяет ощутить расслабленность во всём теле.

Практика на сегодня: сделайте упражнение по контролю своего дыхания утром и/или вечером.

shutterstock_627016808.jpg

Способ 4. Сделайте перерыв для самосострадания

У всех нас бывают не самые лучшие дни. Когда потребности нашей жизни доводят нас до предела, когда мы чувствуем боль, горе или безнадежность. Привычно мы боремся или сражаемся против себя и своих чувств, но они нас всё равно поглощают, словно зыбучие пески. Борясь со своими эмоциями и чувствами, мы только добавляем больше страданий в этот и без того трудный момент, когда на самом деле больше всего нам нужна доброта по отношению к себе.

Если вы находитесь в сложной, болезненной или причиняющей вам беспокойство ситуации, сделайте паузу, посмотрите на ваши сильные стороны и сосредоточитесь на них. Развивая этот тип осознанного самосострадания, мы можем найти связь, мягкость и успокоение, когда нам больно. Мы приносим доброту в себя, когда нам это нужно больше всего. Чтобы усилить связь с самим собой и миром, предлагаем вам сделать медитацию, инструкцию к которой вы найдёте ниже. Регулярное её выполнение поможет вам развивать добрые отношения с самим собой.

shutterstock_1292010436.jpg

Медитация «Почувствуй свою силу»

  1. Сядьте, пожалуйста, удобно, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и ещё раз – глубокий вдох, выдох, и с каждым выдохом отпускайте напряжение в теле.
  2. Представьте свет в области между бровей, старайтесь почувствовать её. Смотрите на неё с закрытыми глазами.
  3. Почувствуйте тепло, исходящее от этого света. Наблюдайте, как сияние этого света увеличивается, становится всё ярче и ярче.
  4. Почувствуйте силу этого света. Почувствуйте свою силу.
  5. Почувствуйте силу своего дыхания. Почувствуйте силу своего голоса.
  6. Почувствуйте силу своего прощения, принятия и сострадания к другим.
  7. Почувствуйте силу своего намерения, желания измениться и становиться с каждым днём осознаннее и лучше.
  8. Почувствуйте божественную силу и пребудьте с ней в мире, поскольку вы в безопасности и заботе.
  9. Почувствуйте силу нашего сердца, интуиции, любви, силу создания, сохранения и поддержания.
  10. Медленно откройте глаза, сохраняя внимание внутри.

Когда мы учимся быть добрее к себе, мы становимся более устойчивыми к трудностям и стрессам, более продуктивными, способными бороться с вредными привычками и зависимостями Мы становимся лучше и получаем большее удовлетворение от отношениями с другими, и это просто более радостный и лёгкий способ жить. Встречайте новый день с раскрытыми объятиями и излучайте любовь.