Хроническая усталость: 7 причин её появления

В наше время не часто встретишь человека, который на протяжении всего дня чувствует себя бодрым и полным сил. Быть энергичным с утра до вечера и не клевать носом уже после сытного обеда, при этом не поглощая кофе чашку за чашкой, для многих практически невозможно. В общем, если вы высыпаетесь, но вас то и дело клонит в сон, вы чувствуете общую усталость и вялость во всём теле, которая не проходит после отдыха, то у вас, скорее всего, хроническая усталость. Сегодня на How to Green разбираемся, почему это происходит и как с этим бороться.

Причина 1. Беспорядок вокруг

Он окружает вас дома, на рабочем столе, в машине. У вас либо не хватает времени содержать своё пространство в чистоте, либо у вас просто нет такой привычки. В любом случае такое положение дел надо срочно менять. Исследования доказывают, что беспорядок, особенно дома, мешает мозгу фокусироваться, заставляет его перенапрягаться и расходовать энергию на негатив, что, несомненно, утомляет и провоцирует постоянное чувство усталости.

shutterstock_1261928716.jpg

Это связано с тем, что подсознательно мы считаем свой дом самым надёжным и безопасным местом, где нам ничто не угрожает и где мы можем восстановить силы. Но, когда в доме избыток хлама, это ощущение исчезает, мы меняем взгляд на своё жилище и начинаем испытывать негативные эмоции по отношению к нему. К тому же беспорядок провоцирует и излишние стрессовые ситуации – наверняка вы часто опаздываете и нервничаете из-за того, что не можете найти вторую перчатку в ворохе вещей или теряете важный документ в кипе бумаг на столе.

Причина 2. Смартфон и другие гаджеты

Девять из десяти человек используют гаджеты менее чем за час до сна, что приводит к проблемам с засыпанием и негативно сказывается на качестве сна. Даже если вы ложитесь спать раньше, но при этом не выпускаете телефон из рук перед сном, не ждите, что на следующий день вы будете бодрым и полным энергии: свечение экранов, поток информации, обострённость внимания – всё это не позволит мозгу полностью отдохнуть и восстановиться.

shutterstock_509322766.jpg

Причина 3. Неправильное питание

Если вы едите мало белка и при этом налегаете на быстрые углеводы, то постоянного чувства усталости вам не избежать. Углеводы помогают нам быстро насытиться, пополнить запас энергии и даже поднимают настроение. Но такой эффект длится недолго. Углеводы вызывают скачок сахара в крови, который вскоре так же быстро падает, а вместе с ним падает и наш уровень энергии, ведь кроме избытка сахара наш организм не получил никаких питательных элементов. Поэтому, если хотите перестать всё время хотеть спать, пересмотрите своё меню: может, в нём слишком много «пустой еды», которая не насыщает организм питательными веществами. Для чувства бодрости обязательно включите в свой рацион медленные углеводы, горький шоколад, имбирь и шпинат.

Причина 4. Лекарства

У многих лекарственных препаратов в побочных эффектах значится сонливость. Если вы стали принимать какое-то средство или пищевые добавки и заметили, что чаще ощущаете желание поспать, внимательно изучите инструкцию. Особенно часто таким побочным эффектом обладают седативные средства – антидепрессанты, миорелаксанты и другие. Если вы ощущаете хроническую усталость из-за приёма препарата, проконсультируйтесь с врачом – он подберёт вам другое средство.

shutterstock_1354300853.jpg

Причина 5. Плохая экология

Жизнь в большом городе совсем не идёт на пользу нашему самочувствию. Загазованный воздух, световое загрязнение, непрекращающийся шум улиц не только не дают нам засыпать, но и не позволяют мозгу полностью расслабиться и перезарядиться во время сна. И конечно, он будет требовать восполнить недополученный ночью запас энергии в дневное время. Было бы идеально переехать на природу и полностью поменять образ жизни ради более бодрого ощущения в течение дня, но и на экологию в масштабах собственной квартиры вы можете повлиять. Окна с хорошей шумоизоляцией, ионизаторы и увлажнители воздуха, умные будильники и системы освещения помогут минимизировать вредное воздействие плохой экологии города и позволят вам чувствовать себя лучше.

Причина 6. Хронический стресс

Скорее всего, вы, как и почти любой житель крупного (или даже не очень) города, испытываете регулярный стресс – то более сильное, то более слабое, но постоянное напряжение уже стало нормой жизни. Неудивительно, что в таком состоянии ваш мозг привык включать защитную реакцию, стремясь поскорее уйти от проблем и восстановиться. Пока вы не снизите уровень психоэмоционального напряжения, вам будет трудно заставить свой организм ощущать бодрость и подъём энергии на протяжении всего дня.

shutterstock_1085679548.jpg

Причина 7. Нехватка витамина D

От дефицита витамина D страдают практически все жители северных широт, которые обделены лучами солнца большую часть года. Учёные доказали, что между нехваткой витамина D и проблемами со сном есть прямая связь: исследование, включившее в себя результаты наблюдений за 9397 участниками, показало, что недостаток этого элемента неизбежно приводит к нарушениям сна, снижает его качество и приводит к постоянному ощущению вялости и сонливости. Поэтому зимой, особенно при коротком световом дне, врачи рекомендуют принимать добавки с витамином D, но дозировка назначается каждому индивидуально, так что в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Причин у постоянной сонливости может быть множество – даже если вам удаётся спать необходимое количество часов. Мы рассмотрели лишь часть из них и понимаем, что у каждого из нас могут быть свои причины такого состояния или даже комплексы самых разных источников проблемы. Жители больших городов, которые привыкли к бешеному ритму жизни, не мыслят себя без технологий и не всегда могут следить за своим питанием, особенно подвержены высокой утомляемости и упадку жизненных сил. Но, разобравшись с причинами постоянной усталости, вы сможете от неё избавиться и наполнить каждый день энергией и бодростью.