Перезагрузка: 7 советов, как заново начать неудачный день

Бывают такие дни, когда уже с утра всё идёт не так. Машину во дворе заблокировали, любимое платье оказалось испачкано, случайно порвали последнюю пару колготок, завтрак подгорел, на работе назначили важную встречу на самое неудобное время... В такие моменты хочется, чтобы будильник прозвенел заново и вы начали день с чистого листа, как в фильме «День сурка». Перезагрузить свой день действительно можно – и не при помощи магии кино, а благодаря довольно простым и понятным действиям. В сегодняшнем обзоре на How to Green мы собрали семь простых советов, как это сделать.

Совет 1. Ложитесь спать снова

Если у вас есть возможность просто взять и лечь спать – так и сделайте. Заставьте сознание распрощаться с неудачным днём, даже если астрономически этот день заканчиваться ещё не собирается. Но такой подарок самому себе, как полноценный дневной сон, – большая редкость. Поэтому на помощь приходит power nap – непродолжительный сон, в ходе которого вы погружаетесь в неглубокую стадию сна, из которой легко выйти, но в которой удаётся расслабиться. Всего 20 минут сна в дневное время способны повысить продуктивность, помогают легче фокусироваться и сохранять внимание и даже положительно влияют на уровень решительности и уверенности в течение дня.

shutterstock_1007011732.jpg

Совет 2. Займитесь йогой

Это решение практически любой проблемы. Польза йоги неоспорима: она может стать и лекарством, и способом релаксации, и спортом, и даже образом жизни. Даже если вы не знаете ни одной асаны, никогда не ходили в йога-студии и не мечтали отправиться на йога-ретрит к южным морям, эта практика всё равно может стать для вас находкой в случае, если вам надо срочно перезагрузить свой день. Устройте себе небольшую тренировку, включающую перевёрнутые позы (например, известную со школьных уроков физкультуры «берёзку»). Эти асаны полезны тем, что способствуют приливу крови к мозгу – это благотворно влияет на когнитивные функции, улучшает память и оздоравливает весь организм. Но с такими упражнениями надо быть особенно осторожным. Если вы не занимаетесь йогой регулярно, то используйте простые и максимально безопасные позы: наклонитесь к стопам с прямыми ногами или постарайтесь хотя бы полежать, подняв ноги и прислонив их к стене.

Не забывайте также о дыхательной гимнастике и медитации – это универсальные методы работы над своим вниманием и настроением. Такие упражнения помогут перезагрузить мысли и сместить фокус с негативных моментов дня.

Совет 3. Примите душ

Душем мы можем начинать новый день, заканчивать прошедший или даже использовать его как своего рода «разграничитель» между двумя разными событиями – например, мы можем заскочить в душ после работы перед тем, как отправиться на вечеринку или в гости. Мы обязательно спешим в ванную после занятий спортом или долгой дороги. Душ – своего рода ритуал, означающий переход из одного состояния и настроения в другое. Почему бы не использовать этот же инструмент для перезагрузки дня?

shutterstock_1119744044.jpg

Совет 4. Запишите мысли в дневник

Неудачный день всегда приносит множество мыслей и переживаний. Запишите их все на бумагу и освободите свой разум. Если вы всё ещё не завели дневник как универсальное средство релаксации и регулярного анализа собственных эмоций и мыслей, то попробуйте технику фрирайтинга – отпустите своё сознание в свободное плавание и просто пишите всё, что есть на душе. Вы даже можете никогда не возвращаться к написанному, но такой способ письменно «выговориться» поможет переключить настроение. После того как вы выплеснули на бумагу весь негатив, опишите, как в вашем представлении должен пройти остаток дня, чтобы вы были счастливы. Фокусируйтесь на положительных возможностях оставшихся часов и старайтесь воплотить их.

Совет 5. Смените обстановку

Короткие перерывы помогают сохранять внимательность и ясность ума, а также способствуют повышению креативности. Небольшая прогулка, незапланированный перерыв на кофе, обед в необычном месте или смена привычного маршрута помогут переключить мысли и сместить фокус с негативных моментов. Новая обстановка будет вызывать новые ассоциации и свежие идеи, так что переключиться с неблагоприятных моментов дня на что-то другое будет проще.

shutterstock_371707102.jpg

Совет 6. Включите энергичную музыку

Музыка может стать саундтреком нашего настроения и всего дня. Представьте, если бы в фильмах не было музыки. Мы бы иначе воспринимали триллеры, романтические комедии или драмы. Слушая определённую музыку, мы можем запрограммировать самих себя.

Включите мелодичный лаунж, и вот ваши движения уже стали медленными и плавными, а мысли – спокойными. Включите ритмичную музыку и отправляйтесь покорять беговую дорожку. Поставьте подборку классической музыки и сфокусируйтесь на продуктивной работе.

Для дней, требующих перезагрузки, музыка тоже может стать настоящим спасением и той самой кнопкой reset. Составьте плейлист из любимых песен, под которые ваше тело непроизвольно начинает танцевать. Это могут быть знакомые мелодии из детства, саундтреки к любимым фильмам или даже музыка из разряда guilty pleasures – этот плейлист должен стать для вас лекарством от плохого настроения.

shutterstock_474621079.jpg

Совет 7. Пообщайтесь с людьми

Даже непродолжительная беседа может перевернуть ваш день. Просто на несколько минут забудьте о неудачах и обсудите с коллегой за чашкой кофе прошедшие выходные, позвоните другу и предложите запланировать что-нибудь интересное на вечер, пообщайтесь с родителями – просто спросите, как у них дела. Старайтесь как можно больше смеяться, но не бойтесь говорить и о том, что вас тревожит, – исследование Университета Калифорнии доказывает, что, озвучивая свои эмоции и переживания, мы снижаем их интенсивность и обеспечиваем тем самым терапевтический эффект. Так что даже небольшая беседа о том, что вас беспокоит, может привести к тому, что ваша тревога сойдёт на нет и день заиграет новыми красками.

Конечно, мы хотим, чтобы такие дни случались как можно реже. Но если они всё-таки наступают, то мы знаем, что делать. Небольшие ритуалы помогут перезарядиться как физически, так и морально. И помните: не бывает плохих дней, бывает фокусировка на неправильных вещах!