Как бороться с ленью: 9 полезных советов

Лень – чувство, с которым каждый из нас не раз сталкивался. Иногда нет ничего страшного в том, чтобы устроить себе внеплановый отдых на диване и расслабиться. Однако, если это состояние настигает вас слишком часто, стоит задуматься о том, чтобы что-то в своей жизни изменить. В сегодняшней статье на How to Green поделимся с вами самыми эффективными инструментами для борьбы с ленью и поможем определить причину этого состояния.

Совет 1. Ведите здоровый образ жизни

Мы повторяем этот простой совет практически в каждой нашей статье, но он имеет отношение даже к этой теме. Лень определяется как отсутствие энергии что-либо делать. Когда мы сталкиваемся с этим состоянием, мы часто виним себя за слабую самодисциплину и недостаток силы воли. Однако важно понимать, что лень может быть лишь последствием нарушений различных процессов в организме. Какие же факторы значительно влияют на уровень на нашей энергии?

  • Питание

Если вы уже просыпаетесь уставшим, а в течение дня у вас нет ни сил, ни желания что-то делать, возможно, у вас железодефицитная анемия. Значительный недостаток железа ведёт к апатии, сонливости и бледности. Человек теряет интерес к жизни, постоянно чувствует себя уставшим, а следовательно, может прослыть ленивым. Недостаток энергии также может быть связан с переизбытком быстрых углеводов в рационе. Регулярно сдавайте анализы и проверяйте своё здоровье, наладьте свой рацион и убедитесь, что получаете все полезные вещества в нужном количестве.shutterstock_780674839.jpg

  • Качество и продолжительность сна

Скорее всего, вы уже слышали о том, как важен для нашего здоровья сон. Не секрет и то, что, когда мы недостаточно спим, мы весь день чувствуем себя сонливыми. Однако при этом не все уделяют должное внимание качеству своего сна. Научные исследования показали, что качественный, глубокий сон не только помогает избежать чувства усталости в течение дня, но и положительно влияет на продуктивность, значительно повышает вовлечённость в работу и даже улучшает качество проделанной работы. Как вы понимаете, при таком раскладе о лени и речи быть не может. Как же сделать свой сон более качественным? Проветривайте перед сном комнату, отключайте все гаджеты за два часа до сна, ложитесь не позднее 22:00, спите не менее семи часов и обязательно подберите себе вечерний ритуал для расслабления – например, это может быть чтение книги или медитация.

  • Водный баланс

Ещё одна возможная причина лени – обезвоживание. Согласно исследованиям, даже незначительный дефицит воды в организме ухудшает производительность, а также делает нас уставшими, невнимательными и неспособными концентрироваться. Результаты других опытов говорят о том, что обезвоживание также ухудшает скорость реакции. Подумайте: может, вы не ленивы, а просто пьёте недостаточное количество воды?

Совет 2. Следите за балансом отдыха и работы

Ещё одна возможная причина отсутствия энергии в течение дня – хроническая усталость. В наше время это явление становится всё более частым из-за огромного количества задач, в которых мы хотим преуспевать. Многие из нас сегодня работают удалённо, из-за чего границы между отдыхом и работой стираются. В таком случае нужно лишь уметь правильно составлять свой график, выделяя достаточное количество времени на качественный отдых. Что значит качественный? Для этого нужно провести время наедине с собой или своими близкими, отложив на время все гаджеты.shutterstock_175678274.jpg

Совет 3. Обратите внимание на философию кайдзен

Когда мы ставим перед собой глобальные цели, нам приходится хвататься за множество дел одновременно. Это связано с тем, что достижение масштабных результатов требует многозадачности. Такой подход ведёт к тому, что мы быстро устаём или, хуже того, рискуем столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это в свою очередь влечёт за собой физическую усталость и потерю интереса к своей деятельности, а следовательно, и отсутствию желания что-то делать. Если с вами часто такое случается, обратите внимание на философию кайдзен. Суть данной японской системы заключается в том, чтобы делать маленькие, но ежедневные шаги к своей цели. Все знакомы с поговоркой «тише едешь, дальше будешь». Действуя по такой схеме, вы вряд ли столкнётесь с внутренним сопротивлением и захотите снова откладывать дела на потом. Разберём на простом примере: если вы давно мечтаете начать своё дело, но почему-то всё время откладываете это на будущее, попробуйте разбить эту цель на много маленьких этапов. Пусть первый шаг будет заключаться в том, чтобы открыть Google и изучить предложения своих конкурентов. Если ваша мечта – написать бестселлер, договоритесь с собой о том, что вы будете писать всего одну страницу в день.

Совет 4. Избавьтесь от перфекционизма

Приступая к какому-либо делу, мы рисуем у себя в голове определённый исход событий, к которому хотим прийти. Однако, когда это не просто цель, а целый сценарий, причём настолько идеальный, что его сложно воплотить в реальность, это становится проблемой. Согласно мнению современных учёных, перфекционизм, или стремление к совершенству во всём, со временем становится всё более популярным явлением. Это не ведёт ни к чему хорошему, ведь ошибки и промахи неизбежны, а что ещё важнее, необходимы для личностного роста. Учёные считают перфекционизм качеством, которое тормозит наше развитие, и связывают его со стрессом, апатией и даже депрессией. Очевидно, что отсутствие желания что-то делать и лень – это самое первое, с чем можно столкнуться при таком отношении к жизни. Если вы перфекционист, постарайтесь фокусироваться не только на результате, но и на самом процессе, а также не позволять вашему внутреннему критику вставать на пути у ваших мечт и целей. В этом вам поможет осознанность.shutterstock_166600271.jpg

Совет 5. Контролируйте язык своего тела

Умение осознавать и контролировать свои телодвижения – ещё один важный совет, который стоит взять на вооружение для борьбы с ленью. Согласно мнению социального психолога Эми Кадди, язык нашего тела – первое, на что стоит обратить внимание, если нам нужно поработать над своим психологическим состоянием. Давайте вспомним, как ведёт себя наше тело в моменты лени. Чаще всего мы расслабляемся, скругляем спину или, хуже того, просто заваливаемся на диван. Для того, чтобы побороть лень, попробуйте сделать всё наоборот: встаньте или сядьте прямо и выпрямите спину. Старайтесь оставаться в таком положении в течение всего дня. Согласно исследованиям, ровная осанка заряжает энергией и помогает бороться с усталостью и депрессией. Ещё один способ взбодриться – сделать несколько приседаний, при этом мысленно настраивая себя на работу. Вот увидите, после этого вам больше не захочется откладывать дела на потом.

Совет 6. Организуйте своё пространство

Наше физическое пространство оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Замечали за собой, что, возвращаясь домой в захламлённую квартиру, единственное, чего хочется, – это упасть на диван? Беспорядок создаёт ощущение хаоса и снижает мотивацию к действию. Этот факт подтверждается научными исследованиями, в ходе которых использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для того, чтобы отобразить реакцию мозга на организованные и неорганизованные раздражители. Была выявлена негативная корреляция между порядком и уровнем энергии и продуктивности. Так почему бы не навести уборку, не избавиться от ненужных вещей и не организовать своё пространство? Это также относится и к нашему рабочему столу: попробуйте сделать продуктивный пятиминутный перерыв, чтобы положить вещи на свои места. Затем понаблюдайте за тем, стало ли вам легче работать.shutterstock_199515866.jpg

Совет 7. Ведите дневник успехов

Большинство из нас склонны замечать свои ошибки. Безусловно, это важно для того, чтобы не повторять их в будущем. Однако, сосредотачиваясь только на плохом, мы быстро теряем мотивацию что-либо делать. Один из инструментов для борьбы с ленью и прокрастинацией – ведение дневника успехов. Его суть заключается в том, чтобы каждый вечер записывать свои достижения за день. Профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Принцип прогресса» Тереза ​​Амабайл выяснила, как это работает. Учёный и её коллеги провели исследование, в ходе которого сотрудникам из семи компаний было дано задание вести такой дневник. Было выявлено, что такой ритуал ведёт к значительному прогрессу во всех делах. По мнению исследователей, это связано со следующим фактом: чем чаще мы замечаем свои достижения, тем больше вероятность того, что мы будем продуктивными в долгосрочной перспективе. Как влияет ведение дневника успехов на наш мозг? В момент осознания своего достижения, каким бы незначительным оно ни было, начинает активно вырабатываться нейротрансмиттер дофамин. Это вещество дарит приятное чувство гордости, заряжает энергией, а также вызывает зависимость, побуждая нас повторять данное действие снова и снова.

Совет 8. Просите коллег о помощи

На протяжении 30 лет исследователи изучали факторы, которые улучшают вовлечённость в работу и продуктивность. Один из них – это умение просить помощи у своих коллег и принимать её в ответ. Недавние исследования показали, что те, кто негативно относится к такой взаимовыручке, менее удовлетворены своей работой и имеют более низкий уровень продуктивности. Кроме того, таким людям сложнее даётся креативность и творческий подход к задачам. Из этого можно сделать вывод, что дружелюбные отношения на работе и умение принимать помощь от своих коллег – ещё один способ справиться с ленью.shutterstock_540444880.jpg

Совет 9. Работайте по таймеру

Кажется, что между ленью и состоянием потока целая пропасть, но это не так. Вместе с техникой продуктивности, которая называется Pomodoro, между ними лишь один шаг. Лучший способ перестать прокрастинировать – незамедлительно начать действовать. В чём заключается суть данной техники? Мы устанавливаем таймер на 25 минут, в течение которых беспрерывно работаем. Важный момент: нужно отложить все гаджеты и отключить уведомления. По истечении времени нужно отдохнуть ровно пять минут и затем снова поставить таймер на 25. Почему эта техника работает? Причины две, и они очень простые.

Во-первых, по словам известного психотерапевта и основателя интеллектуального кластера Андрея Курпатова, нашему мозгу нужно примерно 23 минуты для того, чтобы сфокусироваться на задаче. Мы же привыкли каждые пять минут отвлекаться на то, чтобы проверить почту или зайти в «Инстаграм». По мнению доктора, это препятствует продуктивности и эффективному решению задач. Этот факт можно дополнить результатами опытов, в ходе которых выяснилось, что использование гаджетов на постоянной основе ухудшает наше умение концентрироваться. Во-вторых, когда мы устанавливаем себе определённые рамки, работать становится легче. Мы знаем, что уже через некоторое время нас ждёт заслуженный перерыв, и нам проще взяться за дело.

Состояние лени – это замкнутый круг, который можно разорвать. Для этого нужно лишь начать придерживаться здорового образа жизни и привить себе несколько полезных привычек. Помните, что между нежеланием что-то делать и состоянием потока всего один шаг!