Как развить самоконтроль и зачем это нужно?

На пути к достижению успеха развитие таких личностных качеств, как исполнительность, стрессоустойчивость и ответственность, является необходимым. Но, к сожалению, они не будут актуальными, если в очередной раз вы не сможете взять верх над ситуацией «от ещё одной конфеты ничего не случится» или «если очень хочется, то можно». Настоящие изменения в жизни происходят тогда, когда у вас появляется чувство контроля над собой и своими действиями не только обобщённо, но и точечно. Поэтому, если вы осознаёте необходимость научиться самоконтролю, читайте нашу сегодняшнюю статью на How to Green.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль – это психический процесс, который позволяет людям изменять свои мысли, эмоции и поведение и приводить их в соответствие со своими целями. И, хотя это понятие часто ассоциируют с навыками самодисциплины и силы воли, главное отличие самоконтроля заключается в том, что он отвечает не за глобальную и регулярную самоорганизацию, а за подавление импульсивных действий, которые мы совершаем на подсознательном уровне или просто не успеваем обдумать. К примеру, сегодня вы решили, что обязательно начнёте приводить своё тело в порядок к лету путём отказа от сладкого, мучного и любой вредной пищи. И будете следовать этому правилу в течение месяца. В этот же день на встрече в кафе с подругами вы решаете, что от одного маленького пирожного и порции карамельного латте ничего страшного не случится. И вообще вы только сели на диету и начало эксперимента легко можно перенести на завтра. Но это ловушка, из-за которой диета может отложиться на неопределённый срок. Наступит лето, а вы так и не добьётесь желаемого результата. Именно самоконтроль может спасти вас от эмоционального решения насладиться cheat meal здесь и сейчас. Но это не единственная причина, по которой данный навык должен стать частью вашей жизни.shutterstock_578856556.jpg

Преимущества самоконтроля

– Высокий уровень исполнительности. Учёные доказали, что люди, обладающие самоконтролем, вовремя выполняют задачи, не позволяют себе отвлекаться на развлечения, работают эффективнее и достигают лучших результатов в учёбе и работе.

– Умение справляться с импульсами. В особенности с теми, которые связаны с едой и напитками. Если у вас высокий уровень самоконтроля, эмоциональный голод перестаёт быть для вас проблемой. Даже во время стресса вы сможете регулировать своё пищевое поведение и наконец забудете о переедании, нерегулярном питании и частых срывах.

– Улучшение межличностных отношений. Высокий уровень самоконтроля делает человека более желанным партнёром. Способность воздержаться от мгновенной вспышки ярости и не наговорить обидных вещей дорогому вам человеку – пример положительного влияния самоконтроля на отношения и вашу жизнь в целом.shutterstock_230752492.jpg

Простые способы развить самоконтроль

1. Найдите правильную мотивацию

Вы можете держать в голове различные инструменты самоконтроля, но, если у вас нет мотивации, они вряд ли найдут себе применение. Поэтому прежде, чем решить, что вы, допустим, будете практиковать медитацию каждый день, постарайтесь разобраться, зачем вам это нужно. Вы хотите начать практиковать осознанность? Или справиться со стрессом? Также установите дедлайн, когда вы ожидаете увидеть результат. Но будьте объективными. Вряд ли через три или пять дней вы начнёте смотреть на мир по-другому. Не менее важно придумать себе стимул или вознаграждение. Если вы будете медитировать каждый день по 10 минут, вы сделаете ту дорогую покупку, о которой так давно мечтали, но которую всё откладывали.

2. Избегайте искушений

Вы наверняка слышали о зефирном эксперименте профессора Станфордского университета Уолтера Мишела. Группа учёных, которые проводили исследование, предлагала детям съесть один зефир сейчас или подождать некоторое время и получить две сладости. Часть детей, чтобы избежать искушения, закрывали глаза руками, отворачивались или начинали играться с зефиром, будто он был несъедобным. Им удавалось продержаться указанное исследователями время и получить больше сладостей. Берите результаты эксперимента на вооружение: чтобы вам было легче контролировать себя, избегайте искушений и не смотрите на десерты.shutterstock_324357956.jpg

3. Планируйте

Один из наиболее действенных способов – это применение стратегии, которую психологи называют реализационными намерениями. Эта тактика помогает планировать ситуацию наперёд по принципу «если, то». Например, вы решили полностью отказаться от алкоголя. Поэтому перед тем, как пойти на вечеринку, вы проговариваете ситуацию: «Если мне предложат что-то выпить, то я попрошу воду с лимоном, сок или безалкогольный коктейль». Наличие плана поможет избежать импульсивных действий и принять взвешенное решение.

4. Просите о помощи

Вы можете договориться с мамой, сестрой или подругой вместе сесть на диету и контролировать друг друга. Или скачать мобильное приложение на смартфон, которое не только поможет отслеживать результаты, но и будет вас мотивировать. Например, вы знаете, что прокрастинация – ваша слабая сторона и вместо того, чтобы идти к поставленной цели, вы любите отвлекаться на соцсети. Скачайте себе приложение для концентрации Flat Tomato или Forest, которое поможет вам погрузиться в работу, не отвлекаясь на смартфон. Есть приложения, которые помогут вам отслеживать количество выпитой воды в день или подсчитывать калорийность съеденного, – в общем, будут всячески помогать в достижении поставленной цели.

5. Развивайте эмоциональный интеллект

Как мы уже вам рассказывали, эмоциональный интеллект порождает самоконтроль. Чтобы развить этот навык, старайтесь практиковать осознанность: запишитесь на йогу, начните медитировать или вести дневник, гуляйте на свежем воздухе, больше благодарите. Способность осознавать свои эмоции и управлять ими поможет вам справляться со стрессом, эффективно взаимодействовать с окружающими, расценивать неудачи как возможности и объективно смотреть на различные ситуации, а самоконтроль станет частью вашей жизни.

Помните, все хорошо, что в меру. Ведь учёные часто сравнивают самоконтроль с мышцей, которая устаёт от интенсивного использования. Но, с другой стороны, наши мышцы истощаются от нерегулярных нагрузок и укрепляются тогда, когда мы тренируемся систематически. Таким образом, именно регулярное проявление самоконтроля поможет вам развить и улучшить этот навык.