How to live/Детокс

Азбука похудения: 7 продуктов для идеально плоского живота

9569

Хорошее подтянутое тело, упругая кожа и румяные щеки это прекрасное свидетельство того, что мы относимся к своему организму внимательно и корректно. Это значит, что выбранный рацион питания подходит нам и благоприятно влияет на наше состояние. Каждый из нас хочет иметь красивое тело, гладкую кожу и плоский живот, хотя недавнее исследование Майкла Дженсона, доктора медицинских наук, подтвердило, что даже худые люди имеют складочки на животе. И это абсолютно нормально, главное чтобы жир не доходил до внутренних органов. Если он будет на легких, сердце или печени, то их продуктивная работа будет сбита напрочь.

Именно для того, чтобы жир не накапливался в нашем организме, мы рекомендуем вам следующие 7 продуктов, которые помогут вам не только быстрее обрести плоский живот, но и сбалансировать свой ежедневный рацион питания.

1. Лосось

Рыбы из семейства лососевых считаются лучшим источником Омега-3 жирных кислот. Они хороши не только для кожи, волос и ногтей, но и для желудочно-кишечного тракта. Наиболее полезной для пищеварения считается рыба, подвергающаяся минимальной термической обработке, например, свежая, слабосоленая или приготовленная на пару или гриле. А вот от копченого лосося лучше отказаться, потому что он задерживает влагу в организме.

2. Оливковое масло

Наверное, вам странно видеть, что масло входит в список продуктов, помогающих снизить вес? Однако нам всем нужны жиры в рационе. Избегать стоит только насыщенных и транс-жиров, например, тех, что в картофеле фри и покупных майонезных соусах, – они остаются в нашем теле на долгое время. А вот оливковое, кунжутное и облепиховое масла являются отличным продуктом для того, чтобы поддерживать в организме баланс мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Здесь важно помнить, что масла сами по себе не делают нас стройнее – их следует потреблять умеренно, экспериментируя с ароматами блюд и их вкусовыми качествами.

3. Бананы

Тут такая же ситуация, как с оливковым маслом. Все привыкли думать, что от бананов толстеют, но на самом деле это важный источник витаминов А, С, Е и группы В, а также кальция, магния и цинка. В совокупности они помогают поддерживать плоский живот в идеальном состоянии. Также бананы в своем составе имеют большое количество калия. «Продукты, богатые калием, раздувают живот, действуя как естественное мочегонное средство. Волокна, содержащиеся в бананах, также могут помочь облегчить тяжесть и неприятные покалывания в области пищевода», – объясняет пользу бананов диетолог Синтия Сасс в своей книге Flat Belly Diet.

4. Цельные злаки

Цельные злаки помогают бороться с жировыми отложениями в области живота, приостанавливают сердечную недостаточность и диабет, но эти полезные свойства характерны лишь для необработанных злаков. Белый хлеб и паста содержат только крахмал, который мы обнаруживаем потом на своих боках в виде жирных складочек. Исследование, проведенное для The American Journal of Clinical Nutrition, доказывает, что люди, которые добавляют в свой рацион цельные необработанные злаки, имеют меньше отложений на животе, чем те, кто ими пренебрегает. Именно поэтому диетологи советуют забыть про бутерброды: лучше проращивайте зерна пшеницы и делайте из них полезные смузи со свежими овощами, фруктами и ягодами.

5. Семена фенхеля

Высушенные семена фенхеля очень питательны, содержат полезные пищевые волокна, магний, кальций и железо. Они уже давно используются как один из главных суперфудов для решения проблем с желудком. Опытный диетолог Синтия Сасс рекомендует жевать половину чайной ложки семян после еды. Однако если этот вариант кажется вам специфичным, вы всегда можете приготовить из них ароматный чай. Для этого добавьте 1/2 ст.л. семян в чашку с горячей водой, подождите пять минут, процедите, добавьте мед или сироп агавы по вкусу и наслаждайтесь.

6. Вода

Вода – номер один по борьбе со слегка свисающим «животиком». Она незаменима для нашего здоровья в повседневной жизни, а уж в борьбе за рельеф у жидкости нет равных. Для того, чтобы вода не казалась вам безвкусным и скучным напитком, добавьте в прозрачный стакан лимон, апельсин, ломтики огурца, мяту и другие «здоровые» украшения. Когда вы пьете воду, вы не только поддерживаете ощущение сытости, но и запускаете внутренний процесс расщепления жиров на энергию, доставляя питательные вещества в мышцы.

7. Яйца

Мы не любим писать про яйца, потому что многие любят ими злоупотреблять и есть каждый день, тогда как диетологи не рекомендуют более 3-4 штук в неделю. Однако если есть их умеренно, то для организма они очень полезны, в первую очередь для восстановления баланса незаменимых аминокислот. В ходе одного из исследований Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона оказалось, что люди, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем те, кто готовил себе с утра сложные углеводы вроде сандвича или бейгла. «Наличие и белка, и жира в яйце может способствовать чувству сытости», –​ говорит ведущий исследователь Нихил Дурандар, кандидат медицинских наук.

Не забывайте, что жидкостью являются не только напитки, но и сок, содержащийся во фруктах и овощах. Летом побалуйте себя грушами, арбузами и дынями. Почаще вспоминайте про зеленую спаржу, которая является отличным мочегонным, и, конечно же, не забывайте про полезные и малокалорийные свежие хрустящие огурцы!

Обсуждения

По теме