How to live/Советы

Простые действия, которые помогут красиво встретить лето и сделать его особенным

4131

Лето дарит нам безграничную свободу, щедрые дары, незабываемые впечатления, приятные знакомства, неожиданные открытия и приключения! Это лучшее время, чтобы привнести в свою жизнь смелые и здоровые действия – утреннюю пробежку, контрастный душ, вечерние прогулки, практики йоги и занятия спортом на свежем воздухе. С наступлением теплого сезона мы становимся активнее и энергичнее, больше успеваем и охотнее беремся за что-то новое. Поэтому в начале лета хорошо составить план действия, чтобы осенью пожинать щедрый урожай! В этой статье Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, расскажет о летних ритуалах, которые наполняют ее силами, энергией, здоровьем, радостью и уверенностью!

Эти действия можно сгруппировать в виде списков на каждый день, неделю или месяц и повесить на видное место – на холодильник, в прихожей, на зеркало в ванной. Они будут задавать позитивный настрой, помогут быть в тонусе и наслаждаться летом по полной!

Ежедневно

1. Начинать день с легкостью. Проснувшись сладко-сладко потянуться и сказать себе: «Сегодняшний день будет особенным!». Повторить эту фразу еще несколько раз – в душе, во время утренней пробежки или гимнастики, наслаждаясь завтраком в кругу семьи. Начинать день не с горящих «to-do» списков, а с приятных заряжающих действий таких, как полезный смузи, общение с близкими, йога.

2. Зеленый сок – пусть он станет главным детокс-ритуалом лета. Это простой и волшебный напиток, который способен проделать огромную работу по очищению организма на клеточном уровне. Старайтесь выпивать стакан зеленого сока до завтрака и еще один в течение дня.

3. Контрастный душ взбодрит лучше, чем кофе и энергетики. Начните принимать контрастный душ по крайней мере 2 раза в неделю, постепенно расширяя температурную «зону комфорта». Возможно, именно эта процедура поможет вам распрощаться с кофеином.

4. Пить больше воды. Не забывайте о питьевом режиме летом. Чистая вода помогает выводить токсины, быть энергичнее и выглядеть свежее. Попробуйте самые разнообразные летние напитки – чистую воду, воду с фруктами, огурцом, мятой, травяной чай, комбучу. Носите с собой бутылку с водой и избегайте обезвоживания. Усредненная формула расчета количества жидкости в день – 30 мл на 1 кг веса. Однако летом эта норма возрастает, особенно если вы достаточно активны.

5. Прогулки на свежем воздухе каждый день около 1 часа. Солнце и природа приносят огромную пользу для здоровья. А еще во время прогулок можно медитировать.

6. Отказаться от духов. В жаркую погоду тяжелые синтетические ароматы могут вызывать головную боль. Попробуйте цветочную воду и используйте ее по необходимости, чтобы освежиться. Замечательные охлаждающие ароматы – роза, лаванда, жасмин, лотос, сандал, гибискус.

7. Дружить с солнцем. Наносите защитные средства каждый раз перед выходом на улицу, даже если вы живете в северных широтах или бываете на солнце относительно недолго. Под действием солнечных лучей образуются свободные радикалы, которые могут приводить к преждевременному старению клеток. Самый натуральный и простой способ позаботиться о коже летом – использование кокосового масла, имеющего естественную защиту SPF 4.

8. Фотографироваться каждый день. Без шуток! Солнечные радостные фотографии будут поднимать вам настроение долгими зимними вечерами. Этот ритуал имеет удивительный психологический эффект. Когда мы фотографируемся, то чаще всего улыбаемся, а как утверждают ученые, улыбка может влиять на внутреннее состояние счастья. Это весомый довод, чтобы улыбаться больше!

Каждую неделю

1. Открывать что-то новое: места, вещи, продукты, знакомства. Как говорят исследователи, социально активная и насыщенная жизнь оказывает положительное влияние на развитие нейронных связей в мозге. Так что проводите время весело и с пользой! Мое правило: хотя бы раз в неделю осваивать новые маршруты, пробовать необычные блюда и рецепты, заводить 2-3 непринужденных диалога с окружающими людьми.

2. Быть активнее: велосипед, роллерсерф, лонгборд, кайяк, теннис и пешие прогулки – отличный способ выйти из наскучившего тренажерного зала на свежий воздух! Регулярная физическая активность необходима для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой, плаванием и дыхательными упражнениями, особенно на свежем воздухе.

3. Посещать фермерские рынки. Если вы еще не пристрастились к этому полезному занятию, то очень советуем начать этим летом. Пусть сочные свежие яркие ароматные овощи и фрукты вдохновляют вас своими живыми красками. Кстати, если вы будете совершать стратегические покупки на неделю вперед, то перестанете хватать в спешке продукты сомнительного качества в первом попавшемся магазине, потому что холодильник пуст.

До конца лета

1. Летнее чтение. Не по работе или учебе, а «для души». Если не знаете, что выбрать, то на How to Green мы каждый месяц делаем для вас подборки книжных новинок.

2. Перейти на сыроедение хотя бы на 1-2 недели. В сезон свежих овощей и фруктов количество сырой пищи в рационе можно смело увеличивать до 80-100%, чтобы разгрузить организм и запустить процессы естественного очищения. Это отличная возможность открыть для себя новые рецепты и способы приготовления живой еды и сбросить пару килогрммов.

3. Запастись природными дарами, которые будут радовать глаз и поддерживать энергию и здоровье целый год: собрать и засушить съедобные дикоросы, ягоды и травы, которые можно использовать в пищу и для приготовления чаев, засушить гербарий, собрать коллекцию необычных камней и ракушек.

Мы очень надеемся, что наши советы помогут составить вам личный список наполняющих ритуалов и наслаждаться каждым днем этого прекрасного лета!

Обсуждения