Мы продолжаем сотрудничество How to Green с проектом Live up! и предлагаем вам интересную и очень полезную статью от создателя портала, блогера и специалиста по здоровому образу жизни Юлии Корневой.
Медитация – это не только доказанный учёными способ справиться со стрессом, наносящим вред здоровью и отношениям с другими людьми. Это также возможность полноценно проживать каждый момент своей жизни. Предлагаем вам некоторые красивые медитативные техники, которые подходят для любого человека, особенно для начинающих. Для начала хватит и пяти минут.
Свеча
Отличный метод расслабиться и сфокусироваться. Используйте чайную или обычную свечу с относительно длинным фитилём. Найдите тихое место и поставьте свечу на стол так, чтобы она находилась на уровне глаз. Зажгите её и смотрите на пламя, постепенно расслабляясь. Проведите пять минут, спокойно наблюдая за пламенем: как оно танцует, какие цвета вы видите. Если в голову приходят какие‑либо мысли, просто позвольте им плыть мимо и не отрывайте взгляда от свечи. Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию, закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении. Сохраните этот образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.
Цветок
Найдите цветок, который помещается в ваших руках. Сядьте удобно и смотрите на него. Обратите внимание на цвета, форму и аромат. Старайтесь смотреть на него с нежностью. Представьте, что этот цветок – ваш друг или кто‑то, кого вы знаете. Улыбнитесь цветку и смотрите на него, в то же время не отрываясь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что этот цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая течёт через глаза в ваше тело. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством, а затем закройте глаза. Сохраните образ цветка в своём воображении. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сконцентрируйтесь на своём теле. Осторожно откройте глаза и обратите всё внимание на ощущения тела.
Подсчёт мыслей
Эта отличная техника научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Отчасти она похожа на то, как многие люди считают воображаемых овечек, чтобы быстрее заснуть. Вам необходимо удобно сесть в тихом месте на полу у стены с вытянутыми или скрещенными ногами (или даже лечь). Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте всё, о чём вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух, и пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения, целью является пребывание в настоящем моменте.
Осознанная прогулка
Если вы не можете остаться в одиночестве и посвятить несколько минут медитации, попробуйте альтернативную технику — выйдите на прогулку! Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу или проведите некоторое время на природе. При этом идите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и по‑настоящему обращайте внимание на всё, что вас окружает. Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, пройдитесь босиком, если есть возможность. Во время ходьбы наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями и попытайтесь оставаться в настоящем моменте. Вы можете даже начать бессознательно напевать мелодию. Что бы ни происходило вокруг, не уделяйте этому излишнего внимания и не выносите никаких суждений. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе. Или постойте на траве в течение нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представляя себе, что вы будто растёте из этой земли. Это отличный способ привлечь энергию природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринуждённо.
Помните: всё, что происходит с вами, когда вы медитируете, – это хорошо. Возможно, ваши мысли утекают прочь, вы теряете фокус, не можете расслабиться или даже засыпаете, – это не важно. Просто обратите на это внимание и вернитесь назад. Ваше тело знает, что делает, поэтому доверьтесь ему в этом процессе.
