How to move/Йога

Асана недели: вместо зарядки

2062

Все, кто практикует йогу, мечтают освоить ширшасану (стойку на голове), но в стремлении ощутить легкость в ногах и приливание идей приходится ждать месяцы, а то и годы. Классическая поза собаки мордой вниз выполняется на раз-два и с легкостью заменяет «перевернутый мир» ширшасаны. Достаточно минуты в этой асане, и в ногах появляется необыкновенная легкость, а голова становится эпицентром всех земных и неземных энергий. В общем, пока будете делать пункт № 1 по рецепту, вспомните о целях, на пути к которым вы обычно засыпаете, и вперед!

Адхо-мукха-шванасана

(собака мордой вниз)

На Дарье Белоглазовой топ и леггинсы - Nike

Полезный состав

Ни одна практика, ни один йога-профиль в инстаграмме и видео-урок не обходятся без адхо-мукха-шванасаны (только если это не бикрам-йога) – красивой, несложной и заряжающей асаны. После пробежки она растягивает мышцы на ногах, а спустя несколько часов за компьютером помогает перезарядиться. Собака мордой вниз идеально вписывается в любую систему детокса, налаживая все процессы пищеварения, и при правильном регулярном выполнении делает вас продвинутым практиком сурьи намаскар, которую принято делать по утрам, приветствуя солнце.

Время

1 минута или 4-5 циклов дыхания

Йога-рецепт

  1. Сядьте в баласану (позу ребенка). Для этого нужно опуститься на колени, уложить на них корпус, а подъемы стоп и голову – на пол. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам, а руки – тянуться вперед. Это неклассический вариант баласаны, в нем спина не отдыхает, а вытягивается.
На Дарье Белоглазовой топ и леггинсы - Nike
  1. Расставленные пальцы на руках должны смотреть четко вперед.
  2. На выдохе оттолкнитесь стопами, большими и указательными пальцами рук от пола и уведите копчик назад и вверх.
  3. Напрягите подколенные чашечки, направив их в потолок.
  4. Проверьте, чтобы стопы стояли на ширине бедер, а пальцы ног были завернуты немного внутрь.
  5. Создайте ощущение в копчике, как-будто вы хотите оттопырить свой «хвостик».
  6. Представьте, что ваши ладони оттягивают пол вперед, а стопы – назад.
  7. Расслабьте голову, покачав ей вперед-назад и влево-вправо.
  8. Раскрывайте грудную клетку.
  9. Направьте внутреннее усилие на то, чтобы удлинить позвоночник и за счет этого поставить пятки и голову на пол.

Благодарим за помощь в организации съемки Retunsky Yoga Studio.

Обсуждения