Как бы ни хотелось весной отправиться утром в парк на пробежку или спать до обеда, а потом с подружками на бранч в какое-нибудь уютное местечко, сегодня рабочий понедельник. А это значит, что большинству из нас придётся отправиться на работу в офис или на учёбу. Что делать, если трудиться и грызть гранит науки совсем не хочется? Повысить работоспособность! И совсем не обязательно с помощью крепкого кофе. Предлагаем вам попробовать каждое рабочее утро выполнять асану гарудасана, или позу орла. Она отлично настроит вас на серьёзный лад и повысит работоспособность.
Гарудасана
(поза орла)
Полезные свойства
В книге «Измени свой мозг – изменится и тело» Амен Дэниел замечает, что упражнения на координацию движений улучшают работу мозжечка и тем самым влияют на принятие решений. Несмотря на то, что гарудасана – балансовая асана, почему-то во время практики всегда возникает «неразрешимый вопрос»: какая рука правая, а какая – левая? Поэтому эта поза идеально подходит под категорию тех, что улучшают нашу координацию.
Поза орла помогает чувствовать себя увереннее (ещё бы, 15 секунд в таком балансе!) и наделяет умением контролировать себя в спорных вопросах и конфликтах, поэтому в любой непонятной ситуации – гарудасана.
Время
15–30 секунд
Йога-рецепт
Любые балансы лучше всего практиковать вечером или после нескольких разогревающих упражнений, когда тело хорошо понимает пространство и уже неплохо в нём ориентируется.
- Встаньте прямо и потянитесь макушкой вверх, настраивая себя на практику.
- Поднимите пальцы ног, растопырьте их и опустите.
- Покачайтесь вперёд и назад, впечатав центр стоп в пол. Отдайте центру стоп всю тяжесть своего тела.
- Присаживаясь, потянитесь копчиком назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бёдра должны быть параллельно полу или чуть выше.
- На вдохе оторвите левую ногу от пола и почувствуйте баланс. Не страшно, если вы немного приподнимитесь.
- На выдохе закиньте левую ногу на правую и постарайтесь обвить мыском щиколотку правой ноги. Если вы по каким-либо причинам (а их бывает много) до щиколотки не дотягиваетесь – не беспокойтесь, асана уже работает!
- Теперь руки. Вытяните их перед собой и заведите левый локоть под правый.
- Согните руки в локтях, как на фото, и сделайте предплечья перпендикулярными полу.
- Ладони (орлиный клюв) должны смотреть друг на друга и быть чётко перед вашими глазами.
- Тянитесь всё время макушкой вверх, выпрямляя спину от копчика до шеи.
- В поисках равновесия присядьте как можно ниже, впечатывая правую стопу в пол.
- Спустя 15–30 секунд повторите то же самое с опорой на левую ногу.
Редакция How to Green благодарит студию йоги Retunsky за помощь в проведении съемки.
