How to move/Йога

Асана недели: для лучшей работоспособности

1328

Как бы не хотелось весной отправится утром в парк на пробежку или спать до обеда, а потом с подружками на бранч в какое-нибудь уютное местечко, сегодня рабочий понедельник. А это значит, что большинству из нас придется отправится в офис на работу или на учебу. Что делать, если трудиться и грызть гранит науки совсем не хочется? Повысить работоспособность! И совсем не обязательно с помощью крепкого кофе. Предлагаем вам попробовать каждое рабочее утро выполнять асану Гарудасану или позу орла. Она отлично настроит вас на серьезный лад и повысит работоспособность.

Гарудасана
(Поза орла)

На Софье Дроздовой топ - Nike, леггинсы - Хануман

Полезные свойства

В книге «Измени свой мозг изменится и тело» Амен Даниел замечает, что упражнения на координацию движений улучшают работу мозжечка и тем самым влияют на принятие решений. Несмотря на то, что Гарудасана – балансовая асана, почему-то во время практики всегда возникает «неразрешимый вопрос»: какая рука правая, а какая – левая? Поэтому эта поза идеально подходит под категорию тех, что улучшают нашу координацию.

Поза орла помогает чувствовать себя увереннее (еще бы, 15 секунд в таком балансе!) и наделяет умением контролировать себя в спорных вопросах и конфликтах, поэтому в любой непонятной ситуации – Гарудасана.

Время

15-30 секунд

Йога-рецепт

Любые балансы лучше всего практиковать вечером или после нескольких разогревающих упражнений, когда тело хорошо понимает пространство и уже неплохо в нем ориентируется.

  1. Встаньте прямо и потянитесь макушкой вверх, настраивая себя на практику.
  2. Поднимите пальцы ног, растопырьте их и опустите.
  3. Покачайтесь вперед и назад, впечатав центр стоп в пол. Отдайте центру стоп всю тяжесть своего тела.
  4. Присаживаясь, потянитесь копчиком назад, как-будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу или чуть выше.
  5. На вдохе оторвите левую ногу от пола и почувствуйте баланс. Не страшно, если вы немного приподнимитесь.
  6. На выдохе закиньте левую ногу на правую и постарайтесь обвить мыском щиколотку правой ноги. Если вы по каким-либо причинам (а их бывает много) до щиколотки не дотягиваетесь – не беспокойтесь, асана уже работает!
  7. Теперь руки. Вытяните их перед собой и заведите левый локоть под правый.
  8. Согните руки в локтях, как на фото, и сделайте предплечья перпендикулярными полу.
  9. Ладони (орлиный клюв) должны смотреть друг на друга и быть четко перед вашими глазами.
  10. Тянитесь все время макушкой вверх, выпрямляя спину от копчика до шеи.
  11. В поисках равновесия присядьте как можно ниже, впечатывая правую стопу в пол.
  12. Спустя 15-30 секунд повторите тоже самое с опорой на левую ногу.

Редакция How to Green благодарит студию йоги Retunsky за помощь в проведении съемки.

Обсуждения