Асана недели: готовим пресс к коротким топам
Если вы в активном режиме готовитесь к сезону коротких платьев и комплиментам в адрес вашей фигуры, сегодняшняя асана здорово сэкономит вам время. Парипурна навасана в комбинации c суперупражнением для талии даст быстрый визуальный эффект похудения, а ее выполнение на рассвете c Себастьяном Дюпоном и Александрой Новиковой в йога-студии Retunsky зарядит вас энергией на целый день.
Парипурна навасана
(Полная лодка)
Полезный состав
В парипурне навасане в основном укрепляются мышцы спины, пресса и бедер. Даже если у вас уже идеальный пресс и осиная талия, позаботьтесь лишний раз о своем пищеварении и пояснице. Поза полной лодки улучшает кровообращение в области живота, снимая тяжесть в области спины и помогая при метеоризме.
Время
Новичкам – 10-20 секунд, продвинутым – 1 минута и дольше.
Йога - рецепт
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
- Руки поставьте сзади бедер, напрягите их.
- На вдохе: потянитесь макушкой к потолку, натяните спину, как тетиву лука.
- На выдохе: отклоните прямую спину назад, под углом 60 градусов.
- Вытягивайте руки параллельно полу, чтобы ладони были на одном уровне с коленями, это поможет вам с балансом.
- Как только вы найдете баланс в центре своего копчика, отведите плечи вверх, затем назад и вниз.
- Оторвите ноги от пола, а затем сделайте между ними и полом угол также равный 60 градусам.
- Дышите глубоко и спокойно, контролируя прямую спину, сильную шею и тянущуюся в потолок макушку.
Парипурна навасана подразумевает под собой еще три неполных варианта, на случай если вышеописанный оказался для вас невыполнимым на протяжении 10 секунд.
- Первый неполный вариант – со ступнями на полу и корпусом, оторванным от пола на 60 градусов (как в полном варианте).
- Второй – с опорой на руки сзади таза и поднятыми (выпрямленными по-возможности) ногами.
- И третий – с руками параллельно полу и согнутыми в коленях ногами, оторванными от пола.
Выбирите свое идеальное положение, и работайте с ощущениями и эмоциями. Что вы чувствуете на 20-ой секунде? Злитесь ли вы на себя за пропущенные тренировки? Радуетесь ли новой освоенной позе? Познание себя и мира – вот, что дает йога в первую очередь. И классный пресс в том числе.