Асана недели: готовим пресс к коротким топам

Thumb photo
Дарья Белоглазова

Если вы в активном режиме готовитесь к сезону коротких платьев и комплиментам в адрес вашей фигуры, сегодняшняя асана здорово сэкономит вам время. Парипурна навасана в комбинации c суперупражнением для талии даст быстрый визуальный эффект похудения, а ее выполнение на рассвете c Себастьяном Дюпоном и Александрой Новиковой в йога-студии Retunsky зарядит вас энергией на целый день.

Парипурна навасана
(Полная лодка)

На Александре Новиковой топ и леггинсы - Nike

Полезный состав

В парипурне навасане в основном укрепляются мышцы спины, пресса и бедер. Даже если у вас уже идеальный пресс и осиная талия, позаботьтесь лишний раз о своем пищеварении и пояснице. Поза полной лодки улучшает кровообращение в области живота, снимая тяжесть в области спины и помогая при метеоризме.

Время

Новичкам – 10-20 секунд, продвинутым – 1 минута и дольше.

Йога - рецепт

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
  2. Руки поставьте сзади бедер, напрягите их.
  3. На вдохе: потянитесь макушкой к потолку, натяните спину, как тетиву лука.
  4. На выдохе: отклоните прямую спину назад, под углом 60 градусов.
  5. Вытягивайте руки параллельно полу, чтобы ладони были на одном уровне с коленями, это поможет вам с балансом.
  6. Как только вы найдете баланс в центре своего копчика, отведите плечи вверх, затем назад и вниз.
  7. Оторвите ноги от пола, а затем сделайте между ними и полом угол также равный 60 градусам.
  8. Дышите глубоко и спокойно, контролируя прямую спину, сильную шею и тянущуюся в потолок макушку.

Парипурна навасана подразумевает под собой еще три неполных варианта, на случай если вышеописанный оказался для вас невыполнимым на протяжении 10 секунд.

  • Первый неполный вариант – со ступнями на полу и корпусом, оторванным от пола на 60 градусов (как в полном варианте).
  • Второй – с опорой на руки сзади таза и поднятыми (выпрямленными по-возможности) ногами.
  • И третий – с руками параллельно полу и согнутыми в коленях ногами, оторванными от пола.

Выбирите свое идеальное положение, и работайте с ощущениями и эмоциями. Что вы чувствуете на 20-ой секунде? Злитесь ли вы на себя за пропущенные тренировки? Радуетесь ли новой освоенной позе? Познание себя и мира вот, что дает йога в первую очередь. И классный пресс в том числе.