How to move/Йога

Асана недели: цветущая красота

1398

Прикоснуться к прекрасному внутри себя и раскрыть в глубине еще больше женственности и красоты - лучшее дополнение к воздушному платью на 8 марта. Улыбнитесь солнцу, отражению в зеркале и посвятите эту практику своему женскому началу. Считается, что в следующей асане бог Агни, весь пылая от ревности, подсматривал за первой брачной ночью Шивы и Парвати.

Неполный вариант Эка Пада Раджакапотасана
(Поза голубя)

Полезный состав

Раскрывая грудь, многие чувствуют, как изнутри вырываются обиды, недосказанности, а после - бесконечная любовь. Поза голубя вытягивает внешнюю и внутреннюю часть бедра, стимулирует кровообращение в области таза и удлиняет мышцы поясницы.

Время

Ориентируйтесь на комфорт в области бедер. В среднем - от 20 до 60 секунд.

Йога-рецепт

Эка Пада Раджакапотасану лучше всего выполнять на коврике, который поможет максимально правильно отстроить асану.

  1. Встаньте на четвереньки, чтобы колени были на ширине плеч, а руки стояли на полу недалеко от коленей.
  2. Правую ногу слегка вытяните вперед, согните в колене и уложите ее так, чтобы внешняя часть голени полностью была на полу, а пятка стремилась в область левого бедра.
  3. Левую ногу аккуратно выведите назад максимально прямой.
  4. Внешнее бедро правой ноги и ягодицу опустите на пол. Пусть лучше пятка правой ноги оторвется от левого бедра - это составит вашу основную внутреннюю работу в асане.
  5. Проверьте, чтобы правая нога и левая нога были четко параллельны коврику.
  6. Потянитесь левой ногой назад, чтобы еще лучше просесть в тазобедренных.

7. Заверните носок левой ноги внутри.

8. Вдохните и потянитесь макушкой вверх. Выдохните, и опуститесь с вытянутым позвоночником на правую ногу.

9. Вытяните перед собой руки.

10. Если правое бедро начинает отрываться от пола или пятка правой стопы уходит от левого бедра, вернитесь корпусом немного назад и постепенно опускайтесь вниз до своего предела.

11. Повторите все то же самое с другой ногой.

Обсуждения