How to move/Спорт

Делаем тонкую талию к лету: суперупражнение

5456

Какая женщина не мечтает иметь осиную талию? Ради этой мечты многие идут на различные жертвы: голодание и жесткие диеты, интенсивные тренировки каждый день по несколько часов. Все эти способы являются огромным стрессом для организма и часто ведут к потере здоровья. А на самом деле, существует волшебное упражнение, которое без вреда для здоровья, поможет сделать талию значительно тоньше. Придумал его Джозеф Пилатес –основатель и разработчик одноименной системы. Кстати, освоить это упражнение вы можете в домашних условиях, так как для его выполнения вам не понадобится специальное оборудование.

Для начала - пара слов о пилатесе. Вдруг вы еще не слышали об этой системе. Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, позволяя просто и быстро добиться фантастических результатов и сделать себе идеальную фигуру. В настоящее время им занимаются более 11 миллионов человек по всему миру, а в числе «звездных» поклонниц пилатеса Шарлиз Терон, Пэрис Хилтон и многие другие знаменитости. Все еще сомневаетесь? Тогда прислушайтесь к словам актрисы Дженифер Энистон, которая в свои 47 лет выглядит так, что многие 20-летние барышни позавидуют: «Думаете, у меня есть волшебные таблетки от лишних килограммов или плохого самочувствия? Нет, я просто занимаюсь пилатесом».

Чтобы убедиться в эффективности данного метода, предлагаем вам попробовать несложное базовое упражнение, которое заставит ваше тело работать на все 100%, сделает талию значительно тоньше, а живот более плоским. Упражнение называется «Сотня». Мы разбили его выполнение на 2 этапа, чтобы вам было легче усвоить его дома самостоятельно.

Этап 1: подготовительный

1. Встаньте ровно, руки положите на нижнюю часть грудной клетки.
2. Вдыхайте широко и в полную силу в бока ребер и спину до счёта «5».
3. Выдыхая до счёта «5», мягко втяните живот от таза к ребрам.
4. Повторите вдохи и выдохи 10 раз.

Следите, чтобы дыхание не вызывало неприятных ощущений. Если у вас закружилась голова, остановитесь и просто подышите некоторое время.

Этап 2: упражнение «Сотня»

1. Лягте на пол. Подложите под голову плотную плоскую подушку, если вам так удобней.
2. С выдохом поднимите согнутые в коленях ноги и удерживайте их так, чтобы колени были над тазом, а голени параллельны полу. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, запястья прямые. Голова лежит на полу.
3. Вдохните, затем выдохните на счёт «5».
4. Параллельно вдохам и выдохам не спеша поднимайте руки над полом не более чем на 15 см, а затем опускайте. Лопатки должны быть опущены. Пальцы вытянуты. Живот должен оставаться «плоским» в ходе всего упражнения.
5. Доведите число покачиваний руками до 100 (примерно 20 вдохов-выдохов на счет «5»).
6. По очереди опустите ноги на пол.

Если упражнение показалось вам легким, – попробуйте сделать его, слегка приподняв голову и грудную клетку от пола. Все еще легко? Тогда выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и повторите упражнение - усталость не заставит себя долго ждать.

Обсуждения

По теме