Ошибки в питании: что мешает вам худеть
Неважно, из чего состоит ваш обычный рацион, ошибки за обеденным столом совершает большинство из нас. Перед вами 7 классических промахов, которые замедляют процесс похудения. В конце статьи ждет крутой бонус – распорядок дня, который поможет ускорить обмен веществ!
Ошибка №1 – протеин на завтрак
Омлет с сыром, яйца-пашот или сэндвич с рыбой – это бесспорно один из самых сытных вариантов для завтрака. Однако не факт, что такое блюдо успеет переварится до обеда. Лучше ешьте по утрам легкие оладьи или фруктовый салат. Коуч по здоровому питанию Дженнифер Коэн говорит, что подобный завтрак ускоряет обмен веществ на 10%.
Ошибка №2 - кофе без кофеина
Качественные зерна способны улучшить не только работу желудка, но и фигуру. Удивительный факт: кофеин помогает пище в течение 3 часов перевариваться на 15% быстрее, так что, заказывая кофе без кофеина, подумайте несколько раз.
Ошибка №3 - отсутствие режима в выходные
Если в будни у вас главное правило – ложиться в кровать не позже 23:00, то старайтесь придерживаться его и в выходные. Результаты шведского исследования, опубликованные в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, подтверждают - даже одна сумасшедшая бессонная ночь с пятницы на субботу может обнулить все настройки вашего метаболизма.
Ошибка №4 – игнорирование чувства голода после тренировки
Пара часов в спортзале истощат даже человека, питающегося весь день калорийными бананами и орехами. Так что после тренировки стоит перекусить. Лучше всего выбрать блюдо, совмещающее в себе белки и быстрые углеводы, например паэлью с морепродуктами или бурый рис с овощами и кусочком рыбы на пару. Такой перекус не только положительно скажется на обмене веществ, но и восстановит силы после физической нагрузки.
Ошибка №5 - белые углеводы
Если каждый день есть достаточное количество клетчатки – жир будет сжигается на 30% быстрее. Больше всего клетчатки содержится в некрахмалистых свежих овощах, зелени и несладких фруктах. Хотите худеть быстрее? Откажитесь от белых углеводов – пасты, хлеба, сладкой выпечки. Лучше ешьте больше овощных салатов и зеленых яблок.
Ошибка №6 - вода комнатной температуры
Доказано, что 6 стаканов холодной воды в день помогают сжигать на 50 калорий больше. Когда желудку холодно, он начинает быстрее работать, чтобы согреться. Как следствие, ускоряется наш обмен веществ.
Ошибка №7 - пренебрежение к железу
Железо снабжает мышечные ткани кислородом, благодаря чему жир сжигается быстрее обычного. Чтобы быть уверенным, что у вас с этим процессом все в порядке, почаще жуйте шпинат, не забывайте про бобовые и моллюски.
Распорядок дня, который поможет вам ускорить обмен веществ
8:00 – хорошенько потянитесь, выпейте стакан воды с лимоном, приготовьте на завтрак тарелку фруктового салата или смузи с зеленью, и только потом садитесь проверять сообщения и электронную почту.
10:00 – выпейте что-нибудь вкусное, полезное и полное антиоксидантов, например травяной чай, органический какао на миндальном молоке или грейпфрутовый фреш.
12:00 – съешьте овощной салат и сделайте несколько приседаний – это отличные источники энергии.
14:00 – выпейте большой-пребольшой стакан воды, лучше всего холодной. И помните – если хотите похудеть, вам нужно 6-8 стаканов в сутки.
16:00 – ммм, банан и авокадо идеально подойдут для сытного полдника и последнего рывка на работе.
19:00 – формула здорового ужина – это белок + овощи: например, нут с помидорами и кабачками или лосось с запеченным болгарским перцем.
22:00 - выпейте стакан орехового молока или простой воды, чтобы сны были еще слаще.
23:00 - доброй ночи!
