Наш мир делится на реальный и воображаемый, но, к сожалению, не всем удается расслабиться и погрузиться в атмосферу розовых дельфинов и 0-калорийных десертов. Причин может быть масса, как и способов от них избавиться. В наших семи предлагаемых вариантах вы узнаете, где скрывается кофеин, помимо напитков, зачем начинать учить высшую математику и в какой еде есть все необходимое для сна.
Забудьте о том, что бессонница - неразрешимая проблема, от которой обязательно нужно лечиться у психиатра и регулярно принимать целый список антибиотиков. Еще в 1887 году ученый У. Г. Эглстон пришел к выводу, что от бессонницы можно избавиться, следя за рационом питания, выполняя упражнения и принимая ванны. Отсутствие сна - придуманная нашими нервными клетками сложность. Ваша основная задача - убедить их в том, что повода для беспокойства нет. Вот как это сделать.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ - ПРЯМАЯ ДОРОГА К ГЛУБОКОМУ ОТДЫХУ
Прогуляйтесь перед сном и проветрите комнату перед тем, как провести там всю ночь. Свежий воздух - залог глубоких вдохов и выдохов, которые будут насыщать мозг кислородом во время сна. Генеральный директор National Sleep Foundation Дэвид Клауд заверяет: «Комфорт, тишина, свежий воздух и прохладная температура - основные блоки в создании лучшей сонной среды». Замените просмотр фильма или ТВ - шоу на прогулку с другом, семьей или в одиночестве. Шумными трансляциями и музыкой после сложного дня мы чаще всего огораживаем себя от проблем, в которых давно пора себе признаться. Когда этого не происходит, тревоги прорастают в подсознании и в последствии проявляются в форме неврозов.
- КОФЕ И АЛКОГОЛЬ - ВРАГИ ДЛЯ СНА НОМЕР ОДИН
Они возбуждают нервную систему. Если бессонница - давний сопровождающий вашей затяжной депрессии, и вам приходится пить антидепрессанты, будьте аккуратнее, ведь в их состав входит кофеин. Он же есть в составе обезболивающих, таблеток для похудения и мочегонных препаратов в форме мидола и экседрина. Пересмотрите свою аптечку на наличие в ней стероидов, контрацептивов, препаратов для кровяного давления и гормонов для щитовидной железы - в них нередко можно обнаружить активирующие организм элементы, включая спирт. К этому вопросу Роберт Сегал, магистр-психолог, советует отнестись особенно ответственно.
- НЕИНТЕРЕСНАЯ ЛИТЕРАТУРА ЗАСТАВЛЯЕТ МОЗГ СКУЧАТЬ
Мы не всегда можем проникнуться художественной литературой 20 века, что уж говорить о научной публицистике, связанной, например, с теорией высшей математики. Выберите то, что вам в жизни не пришло бы в голову изучать. Мозг, спустя абзац непосильных трудов, захочет основательно расслабиться и задремлет. На этом и основана подборка «Sleep Aid» издания Paris Review со скучными рассказами 19 и 20 веков. Какой образованный человек не уснет, читая статью про «создание резинотехнических изделий»? Комик Дженна Марблс проверила эту технику на примере Чарльза Диккенса и забыла даже про своего любимого питомца.
ПРИРОДНОЕ УСПОКОИТЕЛЬНОЕ - ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО УСПОКОИТЬ ОРГАНИЗМ ИЗНУТРИ
Мелисса, календула, ромашка и лаванда - те самые лекарства, которые можно употреблять и внутрь и снаружи, о чем мы так мечтаем в детстве, нюхая мамин крем. Маслами из этих растений можно растереть себе виски или добавить пару капель в горячую воду, разведенную с медом.Хоуп Гиллерман, сертифицированный арома-целитель и создатель культовой линии «H. Gillerman Organics» уверена, что «органические эфирные масла укрепляют и углубляют сон, являясь самыми лучшими успокоительными». Чтобы проверить это на практике, попробуйте заварить 1 ст.л. листьев мяты 1 стаканом кипятка и выпейте спустя 15-20 минут.
- РЕГУЛЯРНЫЕ МЕДИТАЦИИ ПРИУЧАЮТ ТЕЛО К ОТДЫХУ
Медитация - идеальный способ отпустить все беспокойства. Она посылает сигналы симпатической нервной системе. И та, вместо двух классических решений проблемы, «борьбы» и «побега», выбирает третий - «расслабление». Первый и второй варианты, как правило, приводят нас либо к переутомлению от постоянного преодоления барьеров, либо к перевозбуждению. Директор «Harvard Institute for Mind Body Medicine» Герберт Бенсон считает, что медитировать нужно в течение дня и желательно минут по 20. «Смысл в том, чтобы создать в организме рефлекс расслабления» - объясняет он. Вот 8 правил, которые помогут успешно практиковать медитацию и подготовиться к ней.
- ВАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ СНИМАЮТ НАПРЯЖЕНИЕ
Бессонница - отличный повод, если так можно сказать, уделить себе время. Полежать в ванной или сделать педикюр - процедуры, необходимые для опрятного внешнего вида и здорового сна. В воду температурой не меньше 35°С можно добавить 50 граммов мёда, но лежать в такой ванне рекомендуется не больше 15 минут. Если в ваших планах расслабиться, как минимум, на полчаса, то смешайте валериану, мяту, пустырник и ромашку (всего - 200 г.), прокипятите 20 минут и выливайте в ванную. Не забывайте такие ритуалы совершать регулярно - минимум два раза в неделю, чтобы организм привыкал к своему спокойному состоянию. Если у вас нет 15-30 минут, то просто обдайте ноги слегка горячей водой и помассируйте ступни. Это тоже считается.
- ПИТАНИЕ С АКЦЕНТОМ НА СЕРОТОНИН И КАЛЬЦИЙ ДЕЛАЕТ НАС УСТОЙЧИВЕЕ К ТРУДНОСТЯМ
Да, и тут не обошлось без «недостатка чего-то там». А именно серотонина, гормона счастья, которого много в бананах; аминокислоты триптофана и кальция, способствующего ее усвоению. Больше всего триптофана в индейке, овсянке и миндале, которые главное не миксовать между собой, а также не добавлять к ним продукты из других категорий, типа крахмалов. 20 веков назадИбн Сина, персидский врач, в «Каноне врачебной науки» утверждал, что для организма «хуже всего - мешать разнообразную пищу». Лучшей настойкой - помощником в таком непростом, бессонном деле можно назвать сок сельдерея. В его листьях - 30% эфирных масел, которые необходимы для полноценного сна - их (20 грамм) нужно измельчить, залить кипятком, процедить и выпивать по половине стакана 3 раза в день. Третий - перед сном.
Бессонница - неудивительный результат ежедневного сидения на стуле и распивания допингов. Мы едим, читаем, думаем и тем самым копим энергию в нашем теле. Оно не уснет, пока не «выговорится». Прислушайтесь к нему, и вы узнаете, что вы - ваш самый лучший врач.
В конце концов, всегда можно представить Джорджа Клуни, шепчущего «доброй ночи и удачи». Срабатает моментально.
