How to live/Здоровье

8 вечерних ритуалов на каждый день

1471

Хорошее окончание дня так же важно, как и его начало! Как проснуться и настроиться на правильный день, вы уже знаете из статьи MORNING DETOX: 8 УТРЕННИХ РИТУАЛОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. А что делать вечером, когда у вас был энергичный, продуктивный и насыщенный день? В этой статье вы найдете 7 важных вечерних ритуалов, которые гарантируют спокойствие ума, расслабленное и подготовленное тело, здоровый и крепкий сон.

  1. ВЕЧЕРНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Если с утра вы не успели выделить время для спорта или йоги, это всегда можно сделать вечером. Ведь именно вечером тело более податливо и разогрето, чем с утра. Многие начинающие предпочитают вечер и по причине слишком плотного утреннего графика. Но даже если с утра вы успели сделать свой комплекс упражнений, вечер – отличное время, чтобы «отпустить» свое тело и мысли с помощью практик, направленных на расслабление. Это может быть вечерний цикл йоги чандра-намаскар (что переводится как 'приветствие Луне') или простые упражнения на растяжение тела, например шпагат.
  2. «НЕТ!» ЕДЕ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. В идеале за 4 часа. Вы поели перед сном… и обеспечили своему пищеварению работу на ночь «сверхурочно». Позвольте себе отдохнуть, когда спите! Ведь именно ночью организм выполняет большую работу по восстановлению, а едой перед сном вы только усложняете ему задачу.
  3. ГОРЯЧАЯ ВАННА ИЛИ ДУШ – душ является неотъемлемой частью здоровой рутины в нашей жизни. Горячий душ поможет снять напряжение и расслабить затылочные мышцы. Если у вас есть мощная насадка, это даже лучше! Пусть сильный напор горячей воды будет как минимассаж для плеч и шеи. В свою очередь, горячая ванна окажет более глубокое расслабление. Какую ванну принять – читайте в статье 7 РЕЦЕПТОВ DETOX BATH.
  4. TEA TIME – помните фразу из известного фильма: «Мне надо расслабиться, принять ванну, выпить чашечку…»? В нашем случае, конечно же, чашечку хорошего ТРАВЯНОГО ЧАЯ после горячей ванны. Травяной сбор сделать очень легко, например, из ромашки и мяты. Ромашка на протяжении многих веков славится своими целебными свойствами. Среди основных ее преимуществ – помощь в расслаблении организма, поэтому ромашковый чай приятно пить перед сном. А ментол, содержащийся в листьях мяты, способен успокоить раздраженный кишечник.
  5. ПОДГОТОВКА К НОВОМУ ДНЮ – распланируйте ваш завтрашний день, чтобы завтра жить настоящим! Напишите план: что будете есть, куда пойдете и с кем встретитесь. Планируйте и записывайте. Это займет всего 5 минут и позволит заснуть спокойнее, без лишних мыслей в голове.
  6. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ – это может стать еще одним важным вечерним ритуалом. Держите на прикроватной тумбочке специальный блокнот «для мыслей» и записывайте все, что думаете в данный момент, прямо в кровати. Изливая свои мысли на бумагу, вы выпускаете из головы все, что накопилось за текущий день. Напишите: почему тот или иной человек заставил вас сердиться, или любые другие переживания – тем самым вы отпускаете этот день, освобождая свою голову, и плавно переходите к беззаботной ночи.
  7. ПОДЫШАТЬ – есть хорошая дыхательная практика, которую можно делать перед сном, называется нади-шодхана-пранаяма. Посвящая всего 5 минут вечером данной практике, вы очищаете нервную систему, при этом техника выполнения настолько проста, что сделать пранаяму сможет каждый.

Необходимо сесть в удобную позу с прямой спиной (можно скрестить голени или сесть в позу лотоса), большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, перекрывая воздух, одновременно делается вдох через левую ноздрю, после вдоха закрывайте левую ноздрю безымянным пальцем, открывая правую ноздрю, расслабляя большой палец правой руки, происходит выдох через правую. Далее вдох через правую ноздрю, закрывая ее большим пальцем, и выдох через левую ноздрю. Можно положить указательный и средний палец на переносицу. Такой цикл дыхания повторять в течение 5 минут.

Спокойной ночи!

Фото: Vogue China, May 2012

Обсуждения