6 простых способов увеличить продолжительность жизни

Каждое наше действие так или иначе влияет на будущее – это уже давно все знают, и никто не удивляется, когда встречается лицом к лицу с законом причины и следствия. Однако всё ещё многие люди считают, что продолжительность жизни зависит главным образом от генетической составляющей; другими словами, они не верят в то, что на это можно как-либо повлиять. Согласно исследованиям, гены оказывают только 25-процентное влияние на то, как долго мы будем жить, остальные 75 % зависят только от нас. В новой статье на How to Green мы поделимся шестью простыми советами, которые помогут увеличить продолжительность жизни.

Не замыкайтесь в себе

Окружите себя добрыми, отзывчивыми, вдохновляющими вас людьми – и удивительно, но тем самым вы продлите себе жизнь. Исследование, проведенное University of Miсhigan, показало, что из 280 000 опрошенных человек те, которые уделяют должное внимание дружбе, семье или, другими словами, общению, склонны быть счастливее и здоровее, чем те, кто держится особняком. Причём не только общение с людьми так положительно влияет на наш организм. Домашние животные тоже улучшают качество жизни. Согласно данным University of Minnesota, владельцы четвероногих (или любых других) питомцев имеют более низкое кровяное давление, сбалансированный уровень общего холестерина, а также менее подвержены депрессии.

Смейтесь больше и будьте оптимистом

Помните это популярное высказывание, что смех продлевает жизнь? Так вот, норвежские учёные сообщили о результатах 15-летнего исследования о связи между чувством юмора и смертностью среди 53 556 женщин и мужчин. Полученные данные показывают, что хорошее чувство юмора на 48 % снижало риск смерти от сердечных заболеваний и на 83 % от инфекции. Да и в целом оптимисты на 14 % меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем пессимисты. Так что больше смейтесь и смотрите на жизнь проще, ведь, согласно исследованию University of Yale, люди, которые развили позитивное отношение даже к факту своего старения, прожили на семь лет дольше, чем те, у кого были негативные чувства к нему. Другими словами, если для вас стакан всегда наполовину полон, вы сможете легко привнести хорошее – нет, лучшее! – в свою жизнь.

Занимайтесь спортом

Движение – это жизнь. Если вы не пользуетесь своим телом – оно начинет быстро дряхлеть, поэтому постоянно двигайтесь. Особенно важно найти такой вид спорта, который вы не будете воспринимать как пытку. На самом деле совершенно любая физическая активность положительно влияет на здоровье. Упражнения снижают симптомы у пациентов с артритом коленного сустава на 47 %, слабоумие и болезнь Альцгеймера на 50 %, диабет на 58 % и тревожность на 48 %. Исследования University of Geneva показали, что даже простая замена лифта на ступеньки поможет укрепить мышцы и понизить кровяное давление, что уменьшает на 15 % риск преждевременной смерти.

Помогайте другим

Всё больше данных свидетельствует о том, что люди, которые добровольно тратят свое время на помощь другим, физически здоровее, их не беспокоит кровяное давление и живут они, в общем-то, дольше. Исследования показывают, что волонтёрская работа около 100 часов в год действительно положительно влияет на здоровье и добавляет к протяженности жизни примерно 7 лет. Также у участников благотворительных движений замечалось снижение риска преждевременной смерти на 25 %. Ещё одно интересное исследование показало, что волонтёрство оказывает положительное влияние только в том случае, если намерения действительно альтруистические.

Заставьте ваш мозг постоянно работать

Вряд ли кто-то считает привлекательным долголетие без здравого ума и хорошей памяти. Поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы ваш мозг был молодым и здоровым. Лучший способ сохранить здоровье мозга – постоянно использовать его. Например, выучить второй иностранный язык. Согласно исследованиям многих учёных из John A. Burns School of Medicine и University Espíritu Santo Ecuador , билингвы подвержены меньшему риску болезней Альцгеймера и деменции, так как держат мозг в постоянном напряжении. Если вы не владеете двумя языками, то играйте в шахматы, читайте научные труды, изучайте что-то новое, решайте математические и логические задачки – любая из этих активностей позволяет держать свой мозг в форме.

Ходите на концерты

Исследование, проведённое University of Goldsmith, показало, что регулярное посещение концертов может продлить вашу жизнь. Причём необязательно классической музыки: выступления рок-групп тоже отлично подойдут. Всего 20 минут на концерте со всеми вытекающими эмоциями увеличивают чувство благополучия на 21 %, высокий уровень которого продлевает продолжительность жизни на девять лет.

Когда мы молоды, нам кажется, что мы будем жить вечно. Но выбор, который мы делаем каждый день, может повлиять на то, как долго и как хорошо мы будем жить. В конечном счёте, учёные выделили одну черту, общую для долгожителей: они внимательно относятся к своему здоровью и самоощущению, радуются жизни и по мере сил помогают другим.