5 советов, как двигаться к поставленной цели и не остановиться на полпути

Интересная книга, задевший за живое фильм, профиль успешного человека в «Инстаграме» – и вы уже вдохновлены, заряжены энергией и готовы сворачивать горы. Поставить цель легко, начать делать шаги к ней и не остановиться – совсем другая история. Хорошая новость заключается в том, что, вопреки распространённому мнению, мотивацию можно контролировать. Есть проверенные способы, благодаря которым вы можете оставаться воодушевлённым свернуть горы на пути к задуманному, даже когда кажется, что весь мир против вас. В этой статье на How to Green мы расскажем о том, как шагнуть дальше идеи и не остановиться на полпути к её воплощению.

Совет № 1. Помните об «What the hell?»-эффекте

Если вы уже преодолели прокрастинацию и лень, казалось бы, всё должно быть легко. Первый шаг сделан, осталась всего пара действий, и успех будет достигнут. Однако за первыми «врагами» мотивации обнаруживается ещё несколько. Встречайте «What the hell?»-эффект. Предположим, вы решили устроить себе сахарный детокс и отказаться от десертов на месяц, но однажды в обед срываетесь и съедаете шоколадный батончик. В тот же день вас угощают тортом или в кафе вам на глаза попадется пирожное, и в этот момент ваш мозг начитает придумывать оправдания, которые выглядят примерно так: «Какого чёрта отказываться? Сладкое сегодня уже было, день всё равно испорчен, значит, можно ещё немного сладкого». Изначально этот эффект был обнаружен именно в диетологических исследованиях, однако он может стать тормозом в достижении любой другой из ваших целей. Отклонившись от плана однажды, мы подсознательно оправдываем себя и в итоге сворачиваем с пути. Поэтому, совершив шаг в сторону, не критикуйте и не оправдывайте себя. Просто проанализируйте, чем было вызвано подобное поведение, и, сделав соответствующие выводы на будущее, возвращайтесь на путь следования к цели.

Совет № 2. Делитесь своими достижениями

Вопреки распространённому суеверному мнению, делиться своими успехами не просто можно, а даже нужно. Исследования Университета Южной Каролины показывают, что рассказ близкому кругу друзей о своих целях уже приближает вас к её достижению. Никто не хочет упасть в грязь лицом, поэтому, заявляя о своих намерениях вслух, вы повышаете мотивацию и вряд ли сдадитесь при первых трудностях. Результаты другого исследования наглядно продемонстрировали, что людям, которые просто думали о своих целях, достигали их менее чем в 50 % случаев. Тогда как те, кто записывал цели и делился задуманным с друзьями, приблизились к 75 % успеха.

Совет № 3. Используйте психологические трюки

Это то, что будет напоминать вам, зачем вы начали свой путь к цели. Подберите себе тот вариант, который лучше всего с вами работает. Это может быть большой плакат или коллаж с детальной визуализацией вашей мечты, различные to do – листы, подробный план с распределением действий по сложности, разбивка основной задачи на маленькие и так далее. Мы постоянно слышим или читаем об этих способах, но очень редко кто в действительности использует их, что очень зря. Подобные психологические трюки позволяют усилить самоконтроль, программируют ваше подсознание и умножают вероятность того, что вы с каждым днём будете продвигаться всё ближе к своей цели.

Совет № 4. Наслаждайтесь вызовами

Вы когда-нибудь слышали выражение: «Что нас не убивает, делает нас сильнее»? Чтобы понять, на что мы действительно способны, нужно бросать себе вызовы. Тогда вырабатывается здоровая доза положительного стресса, именуемого в научном сообществе «эустресс». Согласно исследованиям Лионского университета, в небольших количествах стресс является естественным и полезным. Гормон норадреналин на правильном уровне стимулирует выработку нейротрофинов, которые укрепляют связи между нейронами и клетками мозга, способствуя его работе. Другими словами, эустресс стимулирует жизненную энергию, которая позволяет вам чувствовать лёгкое возбуждение и помогает лучше сфокусироваться на поставленной задаче. К тому же, наслаждаясь вызовами, которые вы сами себе бросаете, вы делаете значимой не только свою мечту, но и путь к ней.

Совет № 5. Измеряйте прогресс

Очень важно видеть прогресс. Например, ежедневно публикуя статьи в свой телеграм-канал и не видя стремительного увеличения подписчиков, желание стараться пропадёт, а от мотивации не останется и следа. Поэтому в конце определённого срока, например недели или месяца, внимательно изучайте проделанную работу и анализируйте статистику. Так вы поймёте, что, вероятно, на самом деле всё не так и плохо, как вам казалось. И число подписчиков пусть медленно, но растёт. Или вы увидите, какое направление более актуальное и востребованное, и скорректируете свои цели и задачи. Кстати, исследования показывают, что оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.

Главный же наш совет: не сдавайтесь. С необъятным желанием, со страстью, с рвением отдавайтесь идее достичь мечты. Вполне вероятно, что где-то по пути вы захотите бросить, особенно если результаты неочевидны, но это не означает, что вы стоите на месте. Продолжайте двигаться вперёд и находить мотивацию, ведь прямо сейчас вы можете находиться всего в нескольких шагах от успеха.