How to think/Психология

7 способов укрепить силу воли и добиться своего

1001

Что такое сила воли? Это – самодисциплина. Способность идти вперед, оставляя позади все ненужное, что вас отвлекает, отягощает. Часто чтобы добиться серьезных результатов, приходится отказываться от многого: вставать рано утром, чтобы заняться спортом или йогой, ограничивать количество сладкого, или все-таки позволить себе маленькую порцию, или наконец завершить ответственное дело, которое не терпит дальнейшего отлагательства. Как же укрепить свою силу воли и не сдаться на полпути? В вашем арсенале 7 верных способов, которые облегчат ваш путь к победе.

1. Лишения. Ни в коем случае не стоит думать о проявлении силы воли как о лишении или наказании. Вы воздерживаетесь, потому что у вас есть цель. Например, вы отказываетесь от сладкого, не потому что вас этого лишили. Как раз напротив, ваша цель – стать стройнее, сильнее и здоровее. Доказано, что рельефное тело состоит на 70% из диеты и только на 30% из результата упорных тренировок. Устоять сложно, и когда вам захочется "скосить", не будьте к себе слишком строги. Идите на компромисс и награждайте себя! Не храните дома сладости, но с друзьями позвольте себе десерт. Что может быть веселее, чем разделить вкуснейшее пирожное с лучшим другом?

2. Отвлекающий маневр. Если неполезное и ненужное так и манит, можно временно сосредоточиться на другом. Встать и пройтись по улице, подышать свежим воздухом, заняться творчеством, почитать интереснейшую книгу. Вы переключите свое внимание, и прежнее желание просто-напросто исчезнет.

3. Подкрепитесь. Голод, стресс и усталость понижают уровень глюкозы в крови, и тогда вы способны принимать не самые верные решения. Наш мозг нуждается в глюкозе. Относитесь к себе бережно. Питайтесь маленькими порциями, но часто. Полезные закуски, которые содержат натуральный сахар и питают мозг: финики, сухофрукты, инжир, изюм, мед, грецкие орехи, малина, черника, вишня, апельсины и клубника.

4. Начните с малого. Чтобы достигнуть больших жизненных перемен, необходимо начать с малого. Каждый день идите к своей цели маленькими шагами. Достигнутое доставит вам удовольствие. Вы сами не заметите, как станете стремиться вперед все с большим рвением и успехом. Нет времени и сил заниматься спортом? Начните тренироваться два раза в неделю, только затем постепенно увеличивайте нагрузку.

5. Утренний рассвет. Результаты исследования, опубликованного в американском журнале Journal of Consumer Research показали, что мы более продуктивны утром, когда наш мозг еще не обременен информацией. Тестирование заключалось в том, что одну группу попросили запомнить 7-значный номер, а другую – 2-значный. Через некоторое время обеим группам предстояло выбрать между кусочком пирога или фруктового салата. Группа, которой нужно было запомнить 7-значный номер, выбрала пирог. Избыток информации ведет к тому, что мы принимаем решения, руководствуясь эмоциями. Поэтому все серьезные дела лучше делать утром, когда разум чист и ясен.

6. Визуализация – путь к успеху. Мы так поглощены настоящим, что забываем о поставленной цели. И снова возникает желание отложить тренировку или важное дело. Вспомните, чего вы хотите добиться, к чему вы так стремитесь? Представьте, как вы преуспеваете, как победа уже в ваших руках. Напишите задачу, цель, мечту на чистом листе бумаги и поставьте на самое видное место. Прикрепите вдохновляющую фотокарточку, пусть она служит приятным напоминанием.

7. Тренируйте силу воли. Да, сила воли поддается тренировке, как любая мышца в нашем теле. Чтобы держать себя в тонусе, направьте силу воли и на другие области вашей жизни. Держите спину прямо, попробуйте выполнять привычные действия левой рукой, если вы правша, или наоборот. Сосредоточьте свою энергию, не рассеивайте ее. Будьте сконцентрированы, спокойны и харизматичны.

Текст: Жанна Манаева.

Фото: Marie Claire Mexico Апрель 2015

Обсуждения