Успеть в 2017-м: что надо сделать в этом году, чтобы с удовольствием начать следующий

Как бы вы ни относились к праздникам, Новый год – это всегда новый этап. И так или иначе все мы что-то планируем, хотим начать «новую жизнь» и ожидаем, что следующий год станет лучше предыдущего. О том, как привести себя в лучшую физическую форму перед праздниками, мы уже писали, но внутренняя работа и построение планов не менее важны для хорошего самочувствия. В этой статье на How to Green мы расскажем вам о том, что стоит сделать в оставшиеся дни уходящего года, чтобы встретить 2018-й с лёгкостью в теле и на душе.

Посвятите десять минут движению

Как бы нереалистично это ни звучало, но 10–15 минут осознанного движения в день с полной отдачей достаточно для того, чтобы заметно улучшить ваше здоровье и фигуру. Десять минут – время, которое может найти каждый даже в суматошные предпраздничные дни. Более того, физическая нагрузка становится особенно важной в периоды стресса: активное движение утилизирует часть стрессовых гормонов, приводя ваше тело и настроение в баланс.

Поставьте таймер и начните активно двигаться: прыгать, приседать, отжиматься, делать функциональные упражнения вроде динамической планки и бурпи. Вы удивитесь, как можно устать и вспотеть за такой короткий промежуток времени, если двигаться без остановки и всецело отдаваться процессу.

Для ещё большей пользы проведите одну-две тренировки на улице; парки, набережные и детские площадки – идеальные места для этого. И пусть вас не смущает холод: вы удивитесь, насколько приятно движение на улице даже при минусовой температуре.

Если вы решитесь внести такие десятиминутные тренировки в свою жизнь до Нового года, то вероятность того, что после первого января вы продолжите тренироваться, вырастет в разы.

Откажитесь от сладкого и начните готовить сбалансированный завтрак

Отказ от сладкого и сахара во всех видах – очевидный, но очень большой и важный шаг, который вы можете сделать навстречу хорошему самочувствию и красивой фигуре. Перед Новым годом это сделать несколько легче, потому что, во-первых, велико желание хорошо выглядеть в праздничную ночь и, во-вторых, до праздников осталось совсем немного, а сказать «нет» десертам на 10 дней гораздо легче, чем отказаться от них навсегда. Если вы честно уберёте все сладости, в том числе и здоровые их альтернативы, ваши кожа, тело и уровни энергии будут вам очень благодарны.

Ещё одна небольшая, но важная перемена, которая поможет вам войти в новый год ещё более здоровым и красивым, – полноценный завтрак. Это значит включающий в себя белки, жиры и углеводы и насыщающий вас на три-четыре часа. Завтрак должен быть не тяжёлым, но достаточно питательным, чтобы выключить гормоны голода и стабилизировать сахар в крови, тогда вам потом не захочется перекусывать сладостями и пытаться взбодриться очередным кофе. Самый быстрый и удобный вариант сбалансированного завтрака, когда нет времени готовить, – это смузи. Нам в How to Green нравится рецепт, который предлагает американский нутрициолог Келли Левек.

Спа-cмузи от Kelly Leveque:

  • 1 мерная ложка растительного протеина (например, этого или этого),
  • 1/2–1/4 авокадо,
  • 1–2 ст. л. семян чиа,
  • сок 1/2–1 лимона,
  • горсть шпината,
  • 1 маленький огурец,
  • 10 листочков мяты,
  • 450 мл миндального молока.

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной кремовой текстуры.

Такой смузи делается за минуты, его можно взять с собой, если вы не голодны с утра, а насытит он вас на несколько часов. Сочетание клетчатки, белков, жиров и зелени – лучшее, что вы можете дать своему телу утром, чтобы запустить все обменные процессы и эффективнее сжигать жир.

Завершите одно важное дело

Выберите одно дело, которое вы хотели сделать весь год, но всё время откладывали. Может быть, это звонок или письмо какому-то человеку, покупка, о которой вы давно мечтали, но которую боялись себе позволить, генеральная уборка в шкафу, интересная экскурсия или мини-путешествие на машине. Это должно быть что-то, что выведет вас за границы привычного: какое-то действие, которое вам страшно (или очень лень) сделать. Вне зависимости от того, насколько это дело большое или маленькое, его завершение принесёт удовлетворение, и в Новый год вы войдёте более уверенным в себе человеком.

Проанализируйте прошлый год

Анализ своих действий – очень важный шаг, которые многие недооценивают и избегают. Но, посмотрев, как вы провели прошлый год, что из задуманного вы выполнили, а что так и не сложилось, вы сможете поставить себе более реалистичные и честные цели на следующий год. Например, вы из года в год собираетесь начать учить новый язык или бегать, но, может быть, эти занятия просто не для вас? Будьте честными с собой и бесстрашно вычеркните всё то, что вам кто-то навязал, все действия, которые не приносят вам удовольствия и удовлетворения. Тем самым вы освободите место для занятий, которые вам по-настоящему нравятся. А для достижения некоторых других целей, может быть, стоит переорганизовать свои приоритеты, сократив, например, время в социальных сетях или количество сериалов в вашей жизни. Только вы сами можете понять, что и как вам надо изменить в будущем году, чтобы он был насыщенным и приносил радость.

Попросите прощения и отпустите обиды

Мы уже писали о том, почему важно прощать. Конец года – один их лучших моментов для этого процесса: отпуская обиды и прося прощение у других, вы здесь и сейчас завершаете свои страдания и прокладываете дорожку к внутреннему спокойствию и гармонии. Если у вас нет возможности пообщаться с человеком напрямую, напишите ему письмо, которое даже не обязательно отправлять. Сделайте из этого ритуал: выпишите все чувства, которые вас волнуют и расстраивают, на бумагу и разорвите или сожгите её (лучше всего для этого подойдёт большая стеклянная миска). Все эти действия принесут вам облегчение и позволят вступить в новый год с большей внутренней лёгкостью.

Выпишите свои планы и мечты

Может быть, это то, что вы и так делаете, и это здорово! Но попробуйте быть смелее и напишите 100 своих самых сокровенных желаний, даже если они кажутся вам глупыми и нереалистичными. И поверьте, осознать 100 желаний в один заход оказывается не таким уж и простым делом! Но этот список поможет вам узнать себя; а формируя какое-то намерение и записывая его на бумагу, вы создаёте для него возможность воплотиться в жизнь. А в конце года всегда интересно возвращаться к этому списку и смотреть, что из него реализовалось, что вы хотите взять с собой в будущий год, а что перестало быть вам интересным.

Конец года – всегда насыщенный эмоциями, делами и событиями период, и очень важно пройти его осознанно и с пользой для себя. Тогда начало следующего года действительно станет началом чего-то нового, и у вас останутся силы и желания идти вперёд и менять свою жизнь к лучшему. Кстати, How to Green подготовил для вас подарок: мы сделали для вас чек-лист, который поможет вам успеть абсолютно всё до конца этого года. Просто распечатайте его, повесьте на холодильник и вычёркивайте сделанные пункты. Скачать чек-лист можно будет в сегодняшней вечерней публикации.