Здоровый сон необходим нашему организму, чтобы восстановить силы, придать красоту коже, дать глазам отдохнуть и на время убежать от тревог и проблем, реальных или надуманных. По статистике 66% женщин спят от шести до восьми часов в день, 16% спят дольше и 18% спят меньше шести часов. Однако важным является не только количество сна, но и его качество. Автор книги "Спокойный сон" Доктор Дипак Чопра верит, что здоровый человек с легкостью засыпает, редко просыпается среди ночи и утром встает бодрым и наполненным энергией на весь день.

Хотите быть здоровой и красивой – высыпайтесь!

1. Старайтесь не дремать в течение дня, чтобы не нарушать цикл вашего сна.

Вы знали, что медитация или йога оказывают такое же действие на организм, как короткий сон? Если без дневного сна никак не обойтись, обратите внимание на Power nap – здоровый дневной сон, который длится полчаса. Вы зарядитесь энергией, отдохнете и будете готовы к новым победам.

2. Отпустите напряжение, гнев или обиду, накопленную днем.

Постарайтесь расслабиться с помощью йоги, глубокого дыхания, любимого дела, чтения или просто выйдите на балкон и посмотрите на звезды. Не стоит переживать, что вы не можете заснуть. Используйте это время с пользой.

3. Наладьте атмосферу и воздух в комнате.

В месте, где вы засыпаете, должно быть тепло, но не жарко. Важно поддерживать циркуляцию свежего воздуха с помощью приоткрытого окна или форточки. Сшейте себе маленькую подушечку из любимой ткани. Наполните ее сушеной лавандой – теперь вы можете поднести подушку к глазам, закрыв их. Вдыхайте аромат лаванды из Прованса и предавайтесь мечтам.

Комплекс йоги, который поможет вам достичь полноценного сна.

Упражнения можно выполнять на коврике или в постели.

1. Медитация сидя.

Сядьте поудобнее, сложив ноги. Спина прямая. Слегка прислонитесь к подушке или к стене. Закройте глаза, положите руки на бедра. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании. При каждом вдохе-выдохе отпускайте все тревоги и негативные мысли, накопленные за день.

2. Повороты корпуса сидя.

Сохраняя позу, принятую в первом упражнении, положите правую руку на левое колено. Пальцами левой упритесь в пол за спиной. На вдохе сидите ровно, на выдохе повернитесь влево. Повернитесь 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Каждый раз старайтесь продвинуться чуть дальше.

3. Наклон вперед.

Примите изначальную позу, как во время медитации сидя. Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. На последнем выдохе опустите голову и расслабьте шею.

4. Подъем колена к груди.

Лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Возьмитесь за него обеими руками и медленно прижмите поближе. Повторите 5 раз на каждую сторону.

5. Вытягивание ноги.

Лежа на спине, поднимите правую ногу вверх, носок на себя. Возьмитесь за нее руками ниже колена. Нога должна быть прямой. Сделайте 5 вдохов-выдохов. При каждом выдохе старайтесь приблизить ногу к корпусу. Повторите с левой ногой. Все должно выполняться нежно и плавно. Наша цель – снять напряжение. При растяжке вам не должно быть больно.

6. Скручивание спины.

Продолжая лежать, подтяните правое колено к груди. Затем опустите влево, чтобы оно коснулось пола. Поверните голову вправо, руки вытяните в стороны. Повторите скручивание вправо с левой ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

 

Здорового вам сна и красивых сновидений!

Текст: Жанна Манаева.

Фото: US Vogue, July 2013.