How to live/Советы

9 пятиминутных практик для более счастливой и аутентичной жизни

4281

Найти того, кто не хочет быть счастливым, непросто. При этом далеко не все осознают, что истинное счастье никак не связано с везением (хотя порой может так казаться). На самом деле оно приходит к тем, кто осознанно культивирует всё то, что наполняет их жизнь смыслом, ощущением безопасности, красотой и прочими порой едва уловимыми и, что особенно важно, аутентичными для них качествами. В этом материале на How to Green мы расскажем о ежедневных практиках, которые помогут любому создать счастливую жизнь. Настройтесь на заданные нами направления мысли и постарайтесь в рамках каждого из них «нащупать», а может, и заново придумать идеально подходящие вам ритуалы. Постепенно они, как маленькие кирпичики, проложат вам путь и приведут вас к вашему аутентичному счастью.

1. Делайте один суперполезный утренний ритуал

Утро – прекрасная возможность задать правильный тон всему дню. Причём не только на уровне эмоциональных установок, но и на уровне физического состояния. Для бодрости в течение дня и крепкого здоровья в целом возьмите за правило каждое утро делать хотя бы одно действие, которое будет очень полезным. Вот варианты: выпивайте стакан тёплой воды с лимоном для высвобождения кишечника, полощите рот кокосовым маслом для детокса и сияющей кожи, готовьте чашку кофе по рецепту Bulletproof для повышения концентрации и устойчивого снижения веса, создайте свой собственный эликсир здоровья с определёнными растительными ингредиентами, делайте комплекс йога-асан сурья-намаскар для бодрости и общего тонуса.

2. Визуализируйте свою мечту

А этот ритуал можно проделывать и в душе, и за чашечкой утреннего кофе, и сидя в медитативной позе с закрытым глазами. Для начала сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, а после приступайте к визуализации ваших желаний, например идеальной работы, любящего и преданного партнёра, поездки на африканское сафари или чего-то ещё. А вот другой вариант этого упражнения. В своём дневнике предварительно в мельчайших подробностях опишите свой идеальный день в недалёком будущем, шаг за шагом, включая все обстоятельства, ощущения и даже запахи, которые вы испытаете. А в качестве ежедневной практики вдумчиво перечитывайте сделанное описание, стараясь прочувствовать все тонкости вашей мечты.

3. Делайте шаг к своей мечте

Если вы намерены добиться успеха в деле, например в том, которое визуализировали в рамках предыдущего ритуала, знайте, что в этом вам очень поможет постановка целей. Исследование Гарвардского университета установило, что те, кто имеет цели, в идеале зафиксированные на бумаге, в среднем в десять раз успешнее тех, у кого их нет. Такой конкретизированный план удобно составлять в начале года. А вот в рамках каждого дня необходимо делать нечто, что хоть немного приблизит вас к воплощению задуманного. Итого: после ежедневной визуализации тратьте пять минут на то, чтобы решить, что именно вы сделаете сегодня для достижения своей основной цели.

4. Выходите из зоны комфорта

Дискомфорт нередко бывает предшественником личностного и профессионального роста. Так, многие успешные лидеры не бояться рисковать, а также с головой окунаются в изучение и решение совершенно новых для них вопросов. Вот лишь некоторые плюсы от регулярного выхода из вашей зоны комфорта: развитие креативного мышления, гибкости, уверенности в себе, готовность иметь дело с нестандартными задачами и профессиональными вызовами. А это варианты того, что можно делать в рамках пятиминутной практики: заговорить с незнакомцем, попросить коллегу дать честный отзыв о качестве вашей работы, развивать новый навык, (например, искусство публичных выступлений) и прочие.

5. Любите, благодарите, отдавайте…

А в этом пункте речь пойдёт о разных способах направить свою энергию вовне. Оказывается, не обладание чем-то и не концентрация на себе, а, наоборот, возможность поделиться, посопереживать или просто проявить доброту к другому человеку и даже животному делает нас наиболее счастливыми и обогащает духовно. Вот варианты подобных практик на каждый день: делать «тёплый» звонок любимым, отправлять букет маме с благодарностью за недавние угощения, покупать обед бездомному, делать перевод на счёт приюта для собак. И да, всё это не займёт больше пяти минут вашего времени!

6. Прибирайтесь дома

Это факт: домашний беспорядок – отражение сумбурного внутреннего состояния его хозяина. А ещё жилье, перегруженное неиспользуемыми и запылившимися предметами, разбросанной повсюду одеждой, горами немытой посуды и прочего, усиливает эмоциональный стресс и снижает концентрацию. Чтобы этого избежать, делать уборку всего дома ежедневно совсем не обязательно: оставьте эту затею на выходной день. А вот каждый вечер наводите мини-порядок: раскладывайте по местам одежду, чашки, тарелки и прочие вещи, оказавшиеся там, где их быть не должно. При необходимости прибирайтесь у своих домашних питомцев и проходитесь влажной салфеткой по основным горизонтальным поверхностям. Опрятный дом непременно станет подспорьем для вашей счастливой жизни.

7. Подводите итоги дня

Эта простая практика – признак глубоко осмысленного и проактивного способа существования. Размышления над итогами дня помогают упорядочивать мысли, уверенно держаться намеченного курса и замечать «подарки», которыми судьба, без всяких сомнений, одаривает нас ежедневно. Возьмите за правило хотя бы пять минут своего вечернего времени посвящать созданию заметок в дневнике. Напоминайте себе о трёх вещах, которые вас особенно порадовали за прошедший день, о том, что, наоборот, «пошло не так» и как вы планируете это исправить, составляйте краткий список дел или целей на завтра.

8. Вечером успокаивайтесь

Один из секретов бодрого и счастливого утра – правильно завершённый день. Минимум за час до сна важно оставлять электронные дивайсы и заниматься чем-то, что расслабит мысли и тело. Как вариант, можно медитировать либо просто делать цикл глубоких дыханий. Во время этого недолгого ритуала старайтесь ни о чём не думать и концентрироваться лишь на дыхании и ощущении присутствия в собственном теле. Даже пять минут медитации или осознанного дыхания расслабят напряжённые мышцы, успокоят нервную систему и минимизируют «шум» от событий прошедшего дня.

9. Читайте перед сном

И ещё одна идея для вашей вечерней рутины: прямо перед сном почитайте. Очень важно: используйте старую добрую бумажную книгу или её аудиоверсию, но точно не планшет или компьютер (они нарушат сон). Как вариант, читайте что-то для духовного роста или саморазвития. Кстати, книги из первой категории нередко содержат столь «концентрированную» информацию, что даже за пять минут можно получить пищу для размышлений на день... а то и дольше!

Осознанность, последовательность и самосовершенствование формируют один наиболее коротких путей к яркой и аутентичной жизни. Создайте собственный набор из простых и согласованных между собой ритуалов и с их помощью каждый день уверенно двигайтесь к успеху.

Обсуждения

По теме