How to live/Детокс

Идеальное тело: 20 лайфхаков на каждый день

7390

Мы в How to Green хорошо знаем, как сильно вас, наших читателей, волнует тема устойчивого снижения веса, и потому стараемся освещать её почаще. В наших материалах мы, как правило, подробно исследуем лишь один аспект ЗОЖ, помогающий достигать хорошей физической формы. Сегодня же мы решили поступить иначе и подготовили для вас обзор целых 20 стратегий, доказавших свою эффективность в деле похудения. И кстати, они не просто помогают сбрасывать лишние килограммы, но и целиком оздоравливают организм.

1. Ставьте правильные цели

Исследования подтверждают, что тенденция увлекаться диетами в конечном итоге приводит к обратному эффекту – набору веса. А всё потому, что нереалистичные цели провоцируют сильный стресс, мешающий организму нормально функционировать. Чтобы этого избежать, вместо постановки целей типа «похудеть на пять килограмм за две недели» фокусируйтесь на заботе о себе и задачах из серии «питаться только здоровой пищей».

2. Разрешите себе одну-две порции кофеина в день

Это факт: кофе и зелёный чай помогают худеть. Оба напитка содержат кофеин и полезные антиоксиданты. Вместе они ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров. В отсутствие особых противопоказаний врача смело наслаждайтесь парой чашек качественного кофе или чая в день.

3. Скорректируйте соотношение протеина к углеводам

А именно: сократите объём потребляемых углеводов и, наоборот, ешьте больше протеина. Доказано, что рацион с повышенным содержанием белков ускоряет метаболизм, а также насыщает на более длительное время и помогает съедать в среднем до 400 калорий в день меньше. А вот снижение объёма углеводов считается в два-три раза более действенной стратегией, нежели сокращение количества потребляемых жиров.

4. Подружитесь с клетчаткой и полезными жирами

Эти два нутриента – настоящая основа здорового питания. Чтобы есть больше клетчатки, введите в рацион овощи, листовую зелень и фрукты. Наука утверждает, что их употребление помогает лучше контролировать свой вес. А на роль полезных жиров прекрасно подойдёт кокосовое мало – оно ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и крайне положительно влияет на работу головного мозга.

5. Сократите количество сахара в рационе

Сахар, в особенности «скрытый» в продуктах питания и напитках, – одна из серьёзнейших опасностей нашего времени. Его избыточное потребление является причиной «эпидемии» сахарного диабета и ожирения. По этой ссылке находятся рекомендации о том, как навсегда исключить рафинированный сахар из вашего рациона.

6. Просто ешьте меньше и только когда голодны

Для контроля объёмов съедаемой пищи неплохо работают следующие приёмы: использование тарелок меньших размеров, ведение дневника питания и приложения, помогающие рассчитать калорийность съеденных за день блюд. И конечно, старайтесь есть, только когда вы действительно проголодались, а не за компанию или потому, что «нужно доесть» остатки чего-либо.

7. Всегда имейте при себе здоровые снеки

Проводя большую часть дня вне дома, приёмы пищи не всегда удаётся спланировать вовремя. Чтобы избежать резкого падения сахара в крови и риска съесть что-то крайне неполезное, держите при себе качественные и здоровые перекусы. Вот вам несколько идей для снеков: кусочки яблока и небольшая горсть орехов, половина авокадо и несколько цельнозерновых крекеров, хумус и свежий сельдерей.

8. Озаботьтесь здоровьем кишечника

Микробиом – сообщество бактерий кишечника – оказывает прямое влияние на способность организма поддерживать здоровый вес. Для его оздоровления откажитесь от вредного фастфуда и сахара, минимизируйте приём антибиотиков, а также ешьте больше свежей пищи растительного происхождения и используйте пробиотики.

9. Проводите «внутреннюю» работу

К этому моменту вы наверняка знаете о трансформирующей силе медитации и законе притяжения, помогающем воплощать самые заветные желания. Перенесите их со страниц книг и тематических публикаций в свою реальную жизнь. А вместе с ними и утренние позитивные установки на день, а также мантры и аффирмации, которые непременно укрепят вашу веру в себя и свои способности достигать любых поставленных целей.

10. Регулярно меняйте планы своих фитнес-тренировок

Длительное следование одному и тому же тренировочному режиму отменяет какой-либо прогресс и позитивные изменения физической формы. Ищите способы разнообразить ваши занятия: увеличивайте вес гантелей, пробуйте новые комплексы упражнений и новое спортивное оборудование. А ещё знайте, что такой подход положительно скажется и на вашей мотивации.

11. Составляйте расписание тренировок минимум на неделю вперёд

Планируя свои занятия заранее, вы создаёте краткосрочные, но крайне важные намерения. Это здорово дисциплинирует и помогает достигать долгосрочных целей по снижению веса.

12. Занимайтесь спортом с единомышленниками

Будет это личный тренер, близкий друг или сразу несколько приятелей по групповому фитнес занятию – не важно. Любой из вариантов станет дополнительным мотиватором и непременно улучшит ваши спортивные результаты.

13. Освойте бег на свежем воздухе

Кардиозанятия – идеальный способ работы над фигурой, настроением и ускорением метаболизма. А вот бег на улице считается ещё более эффективным, так как организму удаётся сжигать больше калорий, особенно в прохладное время года.

14. Улучшайте мышечный тонус с помощью силовых тренировок

Знаете ли вы, что объём нашей мышечной массы прямо пропорционален количеству сжигаемых нами калорий? Хотите, чтобы скорость вашего метаболизма была выше? Тогда, вместо того чтобы придерживаться строгой диеты, питайтесь сбалансированно и на уровне естественных потребностей вашего организма, а также несколько раз в неделю занимайтесь в тренажёрном зале.

15. Делайте себе фитнес-подарки

А эта стратегия является чисто мотивационной и крайне действенной. Вспомните то чувство новизны и удовольствия, которое вы испытали от покупки последней пары новых кроссовок! Чтобы подобным образом подогревать свой фитнес-энтузиазм, регулярно балуйте себя красивой и удобной спортивной одеждой.

16. Йога!

Мы в How to Green не устаём говорить о целительных свойствах йоги. Ведь эта многогранная практика предлагает столько всего… Как минимум, это улучшение гибкости, баланса и мышечного тонуса, снижение стресса и развитие осознанности. А ещё она идеально готовит тело и сознание к ежедневной практике медитации.

17. Слушайте своё тело

Или, другими словами, доверяйте своему внутреннему голосу. Он всегда подскажет, когда организму требуется отдых или помощь специалиста. А ещё не пытайтесь переделать себя. Если по натуре вы сова, не заставляйте организм работать на пределе не в самые для него рабочие утренние часы, так как это может сильно демотивировать и отменить все планы на стройную фигуру.

18. Чистите зубы сразу после ужина

Стратегия или трюк – называйте этот приём как хотите, его эффективность от этого вряд ли изменится. Практика показывает, что, если чистить зубы сразу после вечерней трапезы, соблазн съесть что-нибудь на ночь будет не так велик. Вот попробуйте!

19. Приоритезируйте сон

Исследования говорят о том, что хронический недосып – одна из самых частых причин набора лишнего веса. В современном обществе принято планировать жизнь вокруг своего рабочего графика или бытовых семейных вопросов. В итоге на сон нередко остаётся лишь пять-шесть часов. Мы же призываем вас попытаться приоритезировать ночной сон так, как если бы это было ваше самое важное дело за сутки, и отдыхать минимум семь-девять часов.

20. Станьте к себе добрее

И снова о враге стройной фигуры – стрессе. Ругая себя за съеденную накануне пасту и взвешиваясь по несколько раз за день, вы, сами того не осознавая, наносите себе большой вред. Ведь повышенный уровень гормона стресса кортизола приводит к возникновению внутренних воспалений и замедлению метаболизма. Перестаньте взращивать это нездоровое во всех смыслах чувство вины, позвольте жизни идти своим чередом и избавьтесь от напольных весов.

Надеемся, что вы воспользуетесь шансом применить на практике базовые стратегии по достижению идеальной фигуры. Будьте уверены: результаты не заставят себя долго ждать.

Обсуждения

По теме