How to think/Медитация

6 медитативных практик на любой вкус

3003

Если вы решили всерьёз заняться медитацией, например практиковать её хотя бы через день или, возможно, даже каждое утро, то есть вероятность попасть в тупик. На разных сайтах и в журналах предлагается такое количество разных вариантов практик, что просто глаза разбегаются. Мы в How to Green решили составить для вас подборку разнообразных медитаций на любой вкус.

1. Медитации для начала и окончания дня

Кто-то просыпается за пару часов до выхода из дома и готов посвятить практике пару минут с утра. Другие же вскакивают, проспав лишние полчаса, и в панике мечутся по дому, собираясь на работу, зато вечером вполне готовы помедитировать. Хорошо, что делать это можно и на рассвете, и перед сном. Однако в зависимости от выбранного времени практика должна быть разная. Анастасия Дмитриева, автор блога About Meditation и ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting, расскажет, какая медитация идеально подойдёт, чтобы сосредоточится с утра пораньше или расслабиться на ночь глядя. Подробности вы найдёте здесь.

2. Медитации по дороге на работу и в обеденный перерыв

Если на практику вам не хватает времени ни утром, ни вечером – это не повод отказываться от медитаций вовсе. Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, предлагает целых три варианта практики для офисных сотрудников. Медитировать можно по дороге на работу, сделав небольшой перерыв или в обед. Летом наш эксперт предлагает не просто последить за дыханием, сидя за рабочим столом, а выйти на прогулку в парк или ближайший сквер – послушать пение птиц и шелест листьев. Такая практика «заземления», кстати, благотворно отражается на работоспособности и снижает уровень стрессовых гормонов. Как медитировать в офисе, читайте здесь.

3. Медитация вместе с приложением

Возможно, медитировать вам сподручнее будет не в одиночестве, а при помощи экспертов. Благо сегодня не нужно тратить время на дорогу до специальных центров. Вполне достаточно установить на смартфон специальное приложение. Вам предложат выбрать цель практики, например расслабление, сосредоточение, концентрацию на важных вопросах или что-то не менее интересное и нужное. Как правило, приложения позволяют регулировать время, которое вы готовы потратить на практику, и музыкальный фон, сопровождающий медитацию. В этой статье вы найдёте обзор пяти разных приложений, а если вдруг вы являетесь счастливым обладателем Apple Watch, то советуем воспользоваться специальной программой «Дыхание». Медитировать с ней легко и очень приятно.

4. Медитация во время пробежки

Представляете?! Оказывается, заботу о физическом здоровье и фигуре можно совместить с заботой о здоровье психологическом. Специалисты признают, что за счёт повторяющихся движений бег сам по себе является отличным активным видом медитации. Кстати, медитировать можно не только во время пробежки, но и во время пешей прогулки, занятий йогой или практически любой другой физической активности. Не верите? Читайте наши рекомендации, как этому можно научиться.

5. Легкие пятиминутные практики

Если вы думаете, что на медитацию надо тратить минимум полчаса в день, то это не так. Существует множество практик, которые позволяют уделять этому намного меньше времени. Например, всего лишь пять минут. Юлия Корнева, создатель портала Live up, блогер и специалист по здоровому образу жизни, придумала целых пять красивых и простых способов делать это. Например, сосредотачивая свое внимание на горящей свече. Оказывается, достаточно спокойно наблюдать за пламенем, чтобы успокоить ум и прийти в правильное расположение духа. Не менее эффективным будет подсчёт мыслей или любование цветком в руках. Как это сделать правильно, вы узнаете здесь.

6. Медитация после отпуска

Ежедневная практика позволяет не только улучшить качество сна и работоспособность, но и прийти в себя после отпуска. Для многих возвращение после расслабленного отдыха на работу – это довольно сильный стресс. Если вы из их числа, то вам точно помогут полезные советы Анастасии Дмитриевой, автора блога About Meditation. Она составила несколько рекомендаций о том, как адаптироваться после отпуска на работе, в том числе с помощью специальной медитации. Эти несколько минут в определённом настроении подарят вам возможность находиться в состоянии гармонии независимо от обстановки и окружения. Статью вы найдёте здесь.

Если вы ещё никогда в своей жизни не медитировали, то очень рекомендуем изучить​​​​​​ основные правила ежедневных медитаций, перед тем как приступать к выбору практики. Не лишним будет иметь под рукой наши полезные советы о том, как перестать собираться и начать медитировать. Если же вам кажется, что делаете вы это неправильно, то попробуйте изучить наш список причин, почему у вас что-то может не получаться.

Обсуждения

По теме