Morning detox: 8 утренних ритуалов на каждый день

Татьяна Глотова

Я люблю утро! Спокойный ум, свежие и светлые мысли. Время, когда еще весь мир спокоен и сохраняет тишину. Можно проснуться пораньше и посвятить больше времени себе, заняться йогой и медитацией, не спеша скорректировать план на день и приготовить себе вкусный завтрак. Для хорошего начала дня у каждого есть свои сформированные привычки, которым они следуют каждое утро. Я хочу поделиться с вами 8 важными утренними ритуалами, которые могут поднять ваш уровень энергии, пробудить улыбку и задать верный тон на день.

1 ритуал – Ранее ПРОБУЖДЕНИЕ.

Ловите восход – это прекрасно!

Данному ритуалу не сложно следовать, сложно начать!

Специалисты в области здоровья считают, что самый глубокий и спокойный сон – до полуночи (в промежутке с 22:00 до 23:00). Следуя своей биологической природе и просыпаясь, например, в 6-7 часов утра, человек начинает ощущать разницу в теле, чувствуя себя более обновленными и выспавшимся.

Проснувшись хотя бы за 1-1,5 часа до выхода из дома, мы остаемся гораздо более спокойными и, как бонус, успеваем сделать больше дел за день.

2 ритуалСТАКАН ВОДЫ.

После того как почистили зубы, отлично выпить стакан воды. После сна вода восполняет утраченный за ночь водный баланс и запускает организм в работу на предстоящий длинный день.

3 ритуалполоскание полости рта КОКОСОВЫМ МАСЛОМ (2-3 чайные ложки масла, полоскать в течение 10-20 минут).

Впервые я попробовала эту процедуру во время детокс-ретрита Bahay Kalipay на Филиппинах, она называлась morning flush. После выпитого стакана воды в течение 20 минут нужно полоскать рот кокосовым маслом. Ротовая полость – идеальное место для размножения бактерий и микробов, которые разрушают зубы. Со слюной токсины также попадают в желудок, отравляя тем самым организм. Кокосовое масло обладает антибактериальными свойствами и убивает микробы.

4 ритуалЧИСТКА ЯЗЫКА специальным скребком для языка.

Если чистить только зубы, то это помогает избавиться лишь от небольшой части микробов, которые обитают у нас во рту. Поэтому после полоскания кокосовым маслом или после чистки зубов очень естественно и гигиенично почистить язык специальным скребком.

Вы можете использовать пластиковый скребок или скребок из нержавеющей стали U-образной формы. Обычно такие скребки продаются в йога-центрах и йога-магазинах (например, в сети магазинов Yogin в Москве), также их можно заказать из США на сайте iherb.com вместе с другими полезными товарами для здоровья.

5 ритуал – стакан ТЕПЛОЙ ВОДЫ С ЛИМОНОМ.

Стакан теплой воды с лимоном – хороший способ избавиться от токсинов. Такая вода ощелачивает и запускает пищеварительную систему, подготавливая наш организм к приему пищи.

fe51832c9541bc6f7e1a549c55fa25c8

6 ритуалЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕЛА.

Для дальнейшего активного дня и хорошего настроения тело важно настроить на нужную «волну»! Для этого отлично подходит комплекс из йоги сурья-намаскар, который вы можете посмотреть в блоге How to yoga: «приветствие Солнцу». А если не по душе йога, подойдет элементарная утренняя гимнастика – как пример, комплекс из блога How to sport: Партерная гимнастика для изящной фигуры. А если есть время, этот список можно пополнить пробежкой, «заплывом» в бассейне, утренней прогулкой в парке. Главное – не лениться! И даже 3-5 минут свободного танца под любимую музыку повышают уровень эндорфинов.

7 ритуалСУХАЯ ЧИСТКА щеткой

Сухая чистка тела щеткой часто встречается как обязательная процедура в детокс-программах и аюрведической практике. Чистка щеткой из натуральной щетины улучшает кровообращение и отшелушивает мертвые клетки кожи. Регулярная сухая чистка кожи делает ее более гладкой и помогает поддерживать тонус. Вы заметите разницу уже после первых ритуалов! Короткими штрихами делайте чистку по направлению к сердцу. Начинайте с ног, затем переходите на руки, плечи, далее живот и только потом спина.

После чистки можно принять душ или, если есть время, детокс-ванну. Для утра отлично пойдет тонизирующая детокса-ванна Green Tea, рецепт которой можно найти в статье: 7 РЕЦЕПТОВ DETOX BATH.

8 ритуал – ЗАВТРАК «ЗЕЛЕНЫЙ СОК».

После того как вы проснулись, почистили зубы, выпили стакан воды и сделали зарядку, пришло время напитать тело витаминами и минералами с помощью освежающего зеленого сока или зеленого смузи. Рецепты полезных cоков и смузи можно найти в блогах How to Breakfast или How to Detox на нашем портале.

Вот один из новых рецептов:

Super Juice:

  • 2 морковки
  • ½ чашки шпината
  • 1 огурец
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 чашка кейл (или салатные листья)