How to think/Психология

Как интересно и очень продуктивно вести дневник: 8 пятиминутных практик

7357

Некоторое время назад мы рассказывали вам о пользе ведения дневника для профилактики психического и эмоционального здоровья. А недавно наткнулись на научную статью, которая просто поразила нас ещё более обширным списком терапевтических эффектов, которые получает человек от регулярных излияний «бумажному другу». Оказывается, что ведение дневника не только делает нас счастливее, повышает самооценку и способствует более успешной карьере, но также улучшает нашу память, оздоравливает печень и лёгкие, снижает уровень кровяного давления. Другими словами, обеспечивает всем необходимым для холистического здоровья. «Но с чего начать и как именно это делать?» – скорее всего, думаете вы. Вопросы вполне логичные. Чтобы окончательно вдохновить вас на то, чтобы завести дневник, сегодня на How to Green мы решили поделиться несколькими совсем не скучными и очень полезными техниками его ведения.

Утренние практики

1) Сны

Если вы из тех, кто помнит, что вам снится, начните делать наброски своих снов. Заниматься этим желательно сразу после пробуждения, так запись будет наиболее полной. Причём фиксировать стоит абсолютно любое сновидение, каким бы диковинным, смешным или тревожным оно ни было. Данная практика укрепляет связь с подсознанием – источником творческого вдохновения. Кстати, Марк Твен вёл дневник снов всю свою сознательную жизнь и целиком и полностью связывает постоянное присутствие у него писательской музы именно с этой ежедневной практикой. А ещё она улучшает нашу интуицию и связь с божественным проведением – так, из снов часто приходят ответы на волнующие нас вопросы и предупреждения о переменах.

2) 15 раз

В западном нью-эйдж движении есть одно мудрое высказывание: energy flows where attention goes. Что в переводе означает «энергия движется туда, куда направлено внимание». Эффективность аффирмаций как раз основана на этом принципе. Чтобы задать дню правильный тон, начинайте его с написания какой-нибудь позитивной фразы. Как вариант, это может быть аффирмация, описывающая качества, которые вы желаете в себе развить. Например: «Я бесстрашна, здорова, счастлива и любима». Либо нечто связанное с вашей общественной или профессиональной жизнью. Например, подобная фраза, на случай если вы находитесь в поиске работы: «Я работаю в редакции популярного глянцевого журнала на должности редактора, моя работа приносит мне большое эмоциональное удовлетворение и достойный материальный достаток». Обратите внимание, что фраза сформулирована в настоящем времени, как если бы вы уже обладали этими качествами или уже находились в данных обстоятельствах. Далее пишите вашу фразу в дневнике 15 раз, займёт это не более 5 минут. Повторяйте технику каждый день от недели до нескольких месяцев для одной и той же фразы. Такой приём запустит действие особых сил Вселенной, которые придут на помощь в осуществлении ваших целей и чаяний.

3) Что я хочу исправить

Цель этой практики – постоянное самосовершенствование и личностный рост. Суть заключается в том, что каждое утро вы фокусируетесь на каком-либо качестве или аспекте жизни, который хотели бы улучшить. Это может связано со стрессовой ситуацией, произошедшей накануне. Например, вы остались недовольны своей излишней эмоциональностью в разговоре с любимым человеком. Либо же это относится к вашей деятельности: например, вы почувствовали, что нагрузка на работе стала слишком высокой, и это вызывает у вас переутомление. Для начала запишите, что именно вы хотите исправить, и далее предложите краткое решение проблемы. Например, если вы сильно загружены, то решением может быть приём на работу дополнительного сотрудника, либо разговор с боссом о перераспределении обязанностей.

4) Мой идеальный день

Эту практику мы упоминали в материале про оптимизм. Она развивает уверенность в себе, способствует эмоциональному подъёму и осуществлению желаемого. Первый раз её выполнение займёт чуть больше времени, так как вам потребуется детально продумать день своей мечты, произойти который должен в ближайшем будущем. Представляя тот самый день и делая записи о нём в дневнике, уточните подробности вашей личной и профессиональной жизни, включая места, интерьеры, других людей и прочие любые детали и обстоятельства, которые только придут вам на ум, вплоть до запахов и ощущений. День можно расписать буквально по часам и минутам с самого пробуждения и до момента отхода ко сну. А вашей ежедневной утренней практикой станет прочитывание этой записи и красочное представление «вашего идеального дня».

Вечерние практики

5) Три вещи, за которые я благодарна

Простая вечерняя техника. Вы записываете в дневник 3 любые вещи, имевшие место за последние 24 часа, которые вас особенно сильно порадовали, и таким образом заканчиваете свой день на позитивной ноте. Приём учит жить в настоящем, испытывая счастье и максимальное удовлетворение от того, что уже есть в вашей жизни, нежели сокрушаясь по тому, чего вы не смогли получить в прошлом или отчаянно ожидаете от будущего. Развивая привычку ценить материальные вещи, людей и события, мы автоматически развиваем способность видеть жизнь в позитивном свете.

6) Три цели на завтра

Успешные лидеры, как правило, уделяют большое внимание планированию. И формулируют они не только крупные стратегические цели, но также и составляют список более мелких задач и дел на каждый день. Если и вы хотите быть максимально продуктивными, определяйте свои цели на завтра. Трёх кратко сформулированных целей будет вполне достаточно. Кстати, слово «кратко» здесь ключевое: не переусердствуйте, погружаясь мыслями в тему, и не начинайте искать пути решения проблем. Это может вызвать бессонницу.

7) Выразительные записи о стрессе

Исследование, о котором, мы упомянули в начале статьи, было опубликовано в 2005 году. Оно установило, что те, кто ведёт записи о стрессовых событиях, произошедших с ними, реже болеют (в том числе раком) и скорее восстанавливаются после эмоциональной травмы в отличие от тех, кто этого не делает. Суть данной терапевтической техники в следующем: описать в дневнике событие из далёкого или недавнего прошлого, оказавшее на вас сильное негативное воздействие, уточнив при этом, о чём вы думали, что чувствовали и кто ещё был частью вашего «испытания» (родители, партнёры и так далее). Особенно эффективно писать о стрессе от руки, а не на компьютере. Процесс занимает левое полушарие мозга, отвечающее за аналитику и рациональность, в то время как правое полушарие «может» без лишних помех творить, созерцать и чувствовать. Это убирает психологические блоки и даёт возможность эффективнее использовать свой интеллект для понимания себя и мира вокруг, а также реорганизовывать и структурировать плохие воспоминания. Описывать стресс каждый день вовсе не обязательно, делать это можно по мере необходимости, а также в несколько заходов об одном опыте. А ещё эта техника работает и на перспективу, готовя нас к менее интенсивным реакциям на похожие события. И последняя рекомендация: старайтесь не откладывать данное упражнение на самые поздние часы, так как слишком эмоциональные воспоминания могут вызвать краткосрочные беспокойства и нарушить сон.

8) Неотправленное письмо

Данная техника имеет много общего с предыдущей. Вы также пишете о стрессовом событии, однако формулируете запись как письмо к вашему обидчику. Приём помогает выразить все ваши эмоции, не вступая при этом в реальный диалог, а значит, не нанося вреда отношениям. «Неотправленное письмо» позволяет максимально прояснить свою собственную позицию, найти рациональное ядро в конфликте и возможные пути его решения. А вот ещё одна модификация этой техники: писать письмо нужно не обязательно тому, с кем у вас возникло недопонимание, а, наоборот, кому-то, кто сильно вас вдохновил, либо же близкому человеку, уже ушедшему из жизни, о котором вы скучаете и продолжаете любить.

Сегодня мы рассказали вам о 8 техниках ведения дневника. Они помогают познавать себя, улавливать тонкие нюансы отношений с другими, залечивать душевные раны и чётче артикулировать свои мысли. Необходимости пробовать все приёмы сразу нет. Выберите один-два, наиболее подходящие вам, и следуйте рекомендациям хотя бы в течение недели. Уверены, что результат вас поразит.

Обсуждения