How to move/Спорт

Майские праздники: план фитнес-тренировок и отдыха

2977

Ура! Скоро майские праздники! Наконец-то можно будет выспаться и лишний раз отдохнуть на природе. Надеемся, погода в этом поможет и будет тёплой и солнечной. Но, как бы то ни было, провести время с пользой и удовольствием хочется в любом случае. Мы предлагаем вашему вниманию план тренировок, разработанный постоянным экспертом How to Green и профессиональным фитнес-тренером Анной Сысоевой. Он составлен таким образом, чтобы вы могли заниматься как дома, так и на улице, если этому будет способствовать погода. Тренировки составлены с учётом необходимых фаз для восстановления организма. Поэтому после майского фитнес-интенсива должно появиться ощущение прилива энергии. Если вы регулярно занимаетесь спортом недавно, советуем заниматься по плану прошлого года. А для более тренированных как раз подойдёт наша новая майская фитнес-программа.

28 апреля, пятница

В случае хорошей погоды прогуляйтесь по парку хотя бы полчаса. Если у вас есть велосипед, ролики или самокат, то почему бы не прокатиться на них после работы? Если же погода ненастная или вы сильно устали, устройте себе спа-процедуры дома или посетите студию красоты. Море удовольствия и релакса вам гарантированы. Рекомендация для тех, кто поедет за город в пятницу: не забудьте взять с собой в дорогу любимую музыку или аудиокнигу. Это поможет скрасить скуку в пятничной пробке.

29 апреля, суббота

Выспитесь как следует. Сон – это лучшее, что существует в природе для здоровья и красоты. Проснувшись, если погода будет хорошей, отправляйтесь на улицу с семьёй или друзьями. Устройте себе пикник с лёгкими полезными блюдами, поиграйте в волейбол или бадминтон. Такие активные игры с мячом, как «вышибалы» или «горячая картошка», отлично подойдут компании с детьми. Если погода вынудит вас остаться дома, не ленитесь. Сделайте комплекс для осанки, который улучшит работу мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении и зарядит вас бодростью на все майские праздники.

30 апреля, воскресенье

Самое время потренироваться как следует. Наш комплекс функциональный тренировки отлично поможет вам в этом. Упражнения достаточно интенсивные, поэтому выполняйте его утром или днём. Не стоит их выполнять вечером, поскольку это может повлиять на качество сна.

1 мая, понедельник

День труда стоит посвятить наведению порядка дома. Чтобы уборка не была такой скучной, используйте наши рекомендации, которые позволят превратить бытовую рутину в настоящую фитнес-тренировку. После наведения порядка примите тёплую ванну с добавлением любимых эфирных масел, чтобы снять усталость с тела и расслабить мышцы.

2 мая, вторник

В этот день не стоит тренироваться интенсивно. Если вы следовали нашему плану, то ваши мышцы ещё не восстановились до конца. Тем не менее забывать про тело не стоит и комплекс растяжки на все группы мышц совсем не повредит. Если погода будет хорошей, прогуляйтесь хотя бы полчаса.

3 мая, среда

А вот теперь самое время хорошо потренироваться. И лучший выбор для этого – функциональная тренировка для всего тела. Включите любимую зажигательную музыку и как следует поработайте над своим телом. Однако постарайтесь не тренироваться поздно вечером: между тренировкой и сном должен быть интервал хотя бы 2 часа.

4 мая, четверг

День отдыха. Пусть в этот день тело полностью отдохнет от любых физических нагрузок. Помните, что восстановление не менее важно, чем сами нагрузки. Именно во время восстановления происходят те самые изменения в нашем теле, ради которых мы тренируемся. Сегодня можно сходить на массаж или устроить себе домашние спа-процедуры.

5 мая, пятница

Займёмся пилатесом. Упражнения по данной системе учат управлять мышцами центра (живот и поясница) и способствуют формированию тонкой талии. В нашем пилатес-комплексе упражнения на подвижность позвоночника сочетаются с упражнениями на стабильность. Это хорошая профилактика болей в спине.

6 мая, суббота

В этот день стоит хорошо выспаться, а затем интенсивно потренироваться. Наш комплекс для подготовки тела к купальному сезону поможет вам в этом. Оставшееся время посвятите общению с семьёй или друзьями. Ничто так не заряжает и не мотивирует, как общение с близкими людьми. Тем, кто, наоборот, устал от общения, стоит провести время на природе наедине с любимой книгой.

7 мая, воскресенье

Самое время потянуться. В этот день используйте наш комплекс растяжки для нижней части тела. При регулярном выполнении он делает ноги визуально тоньше. К тому же он просто необходим девушкам, которые много ходят или любят бегать.

8 мая, понедельник

Понедельник – день тяжёлый. Эта поговорка точно не про вас, если утром вы выполните наш комплекс для домашних кардиотренажёров. Если у вас нет ни велотренажёра, ни беговой дорожки – не расстраивайтесь. Чередуйте 3 минуты ходьбы и 3 минуты бега на месте прямо у себя дома. Если же погода позволяет, то отправляйтесь на пробежку и чередуйте быструю ходьбу и бег трусцой. Суммарно ваша тренировка должна занять около 30 минут.

9 мая, вторник

День активного отдыха. Исследуйте новый маршрут для прогулки, покатайтесь на велосипеде или роликах. Если вам не захочется выходить из дома, посмотрите любимые сериалы. Можно просто поваляться подольше в кровати утром, а чтобы день не прошёл зря в плане фитнеса – выполните короткий комплекс, который займёт у вас всего 4 минуты!

Вот такой фитнес-план мы приготовили вам на эти майские праздники. На примере его нам хочется показать, что в тренировках (так же, как и в жизни в целом) важно соблюдать баланс между трудом и отдыхом. Нужно, чтобы тело получало нагрузку, но также необходимо, чтобы оно вовремя отдыхало: чтобы мы иногда баловали себя, проявляя любовь к своему организму и заботясь о нём. А тело, в свою очередь, платит нам взаимностью, даря здоровье, хорошее настроение и красоту!

Обсуждения

По теме