How to think/Психология

12 полезных способов борьбы со стрессом

1659

В продолжении статьи СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ, приведем еще 12 полезных способов борьбы с ним. Мы уже выяснили, что стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы будем с ним сталкиваться, хотим мы этого или нет, поскольку это наша реакция на любые изменения в окружающем нас мире. Но для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нам необходимо найти здоровые и полезные способы справляться с негативным стрессом, чтобы минимизировать его влияние.

Вот 12 таких способов:

1. Двигайтесь. Движение порождает энергию и активизирует весь организм. Если мы ведем сидячий образ жизни, то мы замирает, тем самым накапливая напряжение в теле. Начиная двигаться, мы запускаем обмен веществ, циркуляцию крови и выработку гормонов. От движения тело оживает. Поэтому прогулка посреди рабочего дня, вечерняя пробежка или танцы будут хорошими помощниками.

2. Переключайтесь. Занимаясь одной и той же деятельностью, мы быстро устаем. Тем более, если эта работа монотонная или сопряжена с большим стрессом. Переключайтесь на другие задачи и занятия. Это не значит залезть в интернет и потеряться в соц сетях. Просто найдите другой тип деятельности, которым можете заняться: вместо компьютера, поработайте с бумагами и пообщайтесь с коллегами.

3. Отдыхайте. Если мы заняты одним делом продолжительное время, наша работоспособность и концентрация снижаются, а стресс, наоборот, накапливается. Мы можем не чувствовать усталости, но для организма это утомляющее. Попробуйте простой метод 45/15 - 45 минут вы работаете, 15 минут отдыхаете. Можно ставить напоминание и в конце каждого часа вставать попить воды и немного потнуться. Если думаете, что это транжирство времени и вы ничего не будете успевать, начните с 5 минутного перерыва.

4. Улыбайтесь. Наш язык тела связан с эмоциями. Когда мы грустны или радостны, это написано на нашем лице. Но тут работает и обратная закономерность: если просто улыбаться некоторое время (или даже подержать в зубах карандаш, растянув губы в улыбке), то в теле запускаются процессы, отвечающие за хорошее настроение. Попробуйте улыбаться себе каждый раз, проходя мимо зеркала, и вы заметите положительный результат.

5. Дышите. Стресс порождает в нашем теле напряжение, которое часто приводит к поверхностному дыханию. Когда, напротив, мы начинаем дышать глубоко, подключая живот и диафрагму, мы впускаем жизнь в наше тело, насыщаем его кислородом и энергией. Подышите глубоко пару минут, следя за тем, чтобы ваши вдохи и выдохи были одной длины.

6. Дышите свежим воздухом. Застоявшийся воздух в квартире или офисе похож на застоявшуюся воду. Нет движения - нет жизни. Свежий воздух активизирует наш мозг и дарит заряд бодрости. Если вы начинаете зевать, теряете интерес к занятию, почувствовали напряжение в теле - открывайте окно. Старайтесь проветривать комнату как можно чаще, а еще лучше совершайте ежедневные 15 минутные прогулки на природе, в парке или просто вокруг дома.

7. Организуйте свое пространство. Привести в порядок письменный стол или прибраться в квартире займет не много времени, но зато даст вам чувство контроля над ситуацией и поможет разложить все по полочкам не только на столе, но и в вашей голове. Нам легче расслабиться, когда вокруг нас чистое и понятное пространство.

8. Общайтесь. Общение с близкими и приятными людьми помогает нам почувствовать себя в безопасности, а это создает благоприятную атмосферу, чтобы набраться сил и восполнить свои ресурсы. Здесь важно именно качество общения, потому что некоторые люди способны, наоборот, накалять обстановку и повышать ваш уровень стресса.e073321308791203c0d0c7d0d06e7e58

9. Обнимайтесь. Нам часто не хватает телесного контакта, хотя это очень важно для нашего психологического благополучия. Объятия снимают напряжение и улучшают настроение, а также дают чувство защищенности - вспомните, как в детстве вы со слезами бежали в объятия мамы. Кстати, контакт с животным, тоже считается!

10. Сходите на массаж. Если найти того, с кем можно пообниматься, сложно, то отправляйтесь на массаж. Во-первых, это тот же тактильный контакт и ваше тело получит свою порцию удовольствия. А во-вторых, массажист проработает и расслабит ваши напряженные мышцы, что положительно скажется как на физическом, так и психологическом состоянии.

11. Расставьте приоритеты. Иногда мы сами нагнетаем вокруг себя стрессовую обстановку, создавая списки важных дел и поджимая сроки. Когда у вас 10 дел одинаковой важности, закончить которые нужно к концу недели, вы беретесь то за одно, то за другое, а в итоге ничего не доделываете. Составьте иерархию дел, пусть у каждого будет свой приоритет и срок. А что-то из списка можно спокойно вычеркнуть или делегировать.

12. Ешьте здоровую еду. В стрессе мы часто не замечаем, что едим, и в рот отправляется первое, что попадается под руку. Чем дольше мы находимся в этот состоянии, тем больше засоряем свой организм, что приводит к плохому самочувствие. Теперь к сложному психологическому состоянию прибавляется еще и физическая слабость и тяжесть. Уделив внимание питанию мы поможем организму справиться со стрессом и быть сильнее.

55864aa0e569b8417b5126ee0ba468b5

Берегите себя!

Обсуждения