How to move/Спорт

How to sport: партерная гимнастика для изящной фигуры

1861

Балерины всегда являлись воплощением грациозности, изящности и стройности. За легкостью, которую зрители видят на сцене, скрывается ежедневная работа над собой в хореографическом зале, многочасовые репетиции, боль в ногах от пуантов. Тем, кто мечтает почувствовать себя причастным к балету и создать красивое гибкое тело, рекомендуем попробовать партерную гимнастику.

Сегодня будет балетная тренировка на коврике – партерная гимнастика. Она поможет нам развить гибкость, подтянуть мышцы и стать стройнее. Перед выполнением сложных упражнений необходимо хорошо разогреться и сделать простые упражнения на растяжку. Главное – тянуться с вытянутыми коленями и по возможности ровной спиной, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

1. Начинаем с легкой разминки – растяжка на коврике.

ваы

Садимся на коврик, левую ногу сгибаем в колене. Колено кладем на пол, а стопу держим рядом с правым бедром.

    1. Правая нога должна быть прямая, подъем вытянут. Далее медленно тянемся вперед к правой ноге.
    2. Меняем ноги и повторяем упражнение.

Следующее упражнение на растяжку похоже на предыдущее, но вытянутую ногу необходимо отвести в сторону, а не вперед. Тянемся к вытянутой ноге с прямой спиной и через спину. Почти во всех балетных упражнениях строгое правило – колени сильно вытянуты, стопы натянуты.ыа

2. Поднятие ноги в аттитюде. 

Из позиции стоя на коленях с опорой на руки вытяните одну ногу назад на уровне бедра, согните ее в колене. Подтяните живот и поднимайте ногу выше, сохраняя вашу верхнюю часть тела расслабленной. Опускайте ногу до уровня высоты бедра и затем поднимайте снова. Выполняйте это упражнение 30 раз, затем поменяйте ноги.

ыаа

3. Поднятие ноги и противоположной руки.

Это упражнение удлинит ваши ноги и тонизирует ягодичные мышцы, также здесь задействован пресс и кор. Вам необходимо занять положение на коврике, стоя на коленях и опираясь на руки. Спина прямая. Выпрямите одну ногу и поднимите так высоко, насколько можете. Колено прямое, стопы должны быть натянуты. Одновременно с этим поднимите руку, противоположную ноге. Напрягайте пресс все время и сжимайте ягодичные мышцы, когда поднимаете ногу. Выполняйте 8 раз, 4 подхода.

Без заголовуйка

4. Ягодичный мостик. Это упражнение направлено на внутреннюю часть бедра, ног и ягодицы. Лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на полупальцы. Подтяните живот, поднимайте бедра медленно вверх, напрягая ягодицы. Опускаясь вниз, бедра на пол не кладем, спина прямая.

уйцу

Завершением тренировки будет растяжка. Растягивайтесь на шпагаты – это поможет снять напряжение в мышцах. После того как потянетесь на продольный и поперечный шпагаты, советую попробовать растяжку около станка (можно около чего угодно) – главное, одной рукой опереться на поверхность, а другой рукой взять ногу за пятку и поднять ее в сторону так высоко, насколько это возможно.

уц

Балетные упражнения улучшают осанку и эластичность мышц. Мышцы становятся сильными и подтянутыми. Очень важно уметь владеть своим телом, слушать свой организм. Регулярные занятия помогут вам достигнуть следующих результатов:

  • Прекрасная осанка
  • Подтянутые мышцы
  • Гибкость суставов и мышц
  • Отличная фигура
  • Здоровье

Текст: Алина Федорова.

Обсуждения

По теме