30-дневный челендж: формируем новые привычки за месяц

Итак, новый год уже почти месяц как наступил, да и каникулы давно закончились. А как поживают ваши планы начать новую жизнь? Даже если пока вам так и не удалось изменить всё кардинально – не страшно. Считается, что за 21 день можно развить новую привычку, а за 30 и вовсе закрепить материал и забыть, что когда-то было по-другому. Вспомните о своих планах и мечтах на этот год. Возьмите какую-то одну задачу и каждый день на протяжении месяца делайте что-нибудь для её осуществления. В конце этого срока у вас не только гарантированно появится новая привычка работать над своей целью: вы точно станете ближе к осуществлению своих грандиозных планов.

Мы же в How to Green подготовили для вас свой список. Выберите из него 1 или 2 задания и практикуйте их каждый день в течение месяца, добавив к своим собственным задачам. Обещаем, что по окончании нашего челенджа вы ясно осознаете, что стали новой, лучшей версией себя.

1. Практикуйте ранние подъёмы

Начиная свой день в 6–7 утра, вы наверняка ощутите, что сутки будто стали длиннее. В дополнительные час-полтора можно много чего успеть. Например, приступить к изучению нового иностранного языка, прослушать онлайн-курс лекций или начать, наконец, делать по утрам простую зарядку и готовить себе вкусный полезный завтрак.

2. Каждое утро начинайте с чего-то вдохновляющего

Чтобы задать правильный тон дню и узнать что-то новое, посвящайте до получаса просмотру TED Talk, проговариванию позитивных аффирмаций, чтению полезных статей или изучению автобиографий известных личностей, вдохновляющих вас.

3. Готовьте и съедайте полезный завтрак

Вы наверняка уже слышали об исключительной важности утреннего приёма пищи. На всякий случай напомним: завтрак заряжает энергией и нутриентами для старта длинного дня, запускает метаболизм, снижает шансы переесть во время обеда и ужина. Попробуйте есть полезное блюдо каждое утро на протяжении 30 дней, и вы заметите, как пара лишних сантиметров исчезнет с талии без особых усилий.

4. Работайте над оптимизацией своего распорядка

Тайм-менеджмент даже вне офиса – подход, в разы повышающий нашу продуктивность. Составляйте список дел на день и старайтесь в первую очередь обрабатывать самые сложные задачи – это поможет избежать прокрастинации.

5. Приобретите один новый навык

Тут всё индивидуально и зависит от ваших интересов, работы и личных качеств. Вот варианты, которые могут вам понравиться: приготовление здоровой пищи, навыки публичных выступлений, пунктуальность, делегирование, развитие памяти.

6. Откажитесь от вредной привычки

Возможно, вы ощущаете, что есть некая привязанность, мешающая ЗОЖ или выполнению важных и полезных дел в течение дня. Вот самые распространённые, с которыми лучше распрощаться: курение, частое употребление фастфуда или кофеина, просмотр телевизора, игра в видеоигры, привычка засиживаться допоздна (особенно за просмотром ленты соцсетей). Сделайте, наконец, важный шаг и откажитесь от вредной привязанности. Гарантируем, что через 30 дней вы будете удивляться, как вы могли так долго идти у неё на поводу.

7. Поддерживайте своё рабочее пространство в идеальном порядке

Избавление от хаоса и лишнего на рабочем месте поможет снизить уровень стресса. Если для вас это неактуально (может, большую часть времени вы проводите дома за воспитанием малыша), то есть альтернатива – просто избавляйтесь от одной ненужной вам вещи каждую неделю. Если жалко выбросить, то продайте её или просто подарите.

8. Минимизируйте время, проводимое в социальных сетях

Многие в наше время тянутся к смартфону по сто раз на дню. В утренние часы это сильно снижает концентрацию, а вечером излишне стимулирует мозг и лишает вас качественного сна. Ограничьте свои «слишком близкие отношения» с девайсами на месяц – и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

9. Получасовые физические нагрузки каждый день

Недельная комбинация из лёгких кардионагрузок, силовых занятий, йоги и бассейна – рецепт отличной физической формы, ментального фокуса и нескончаемого заряда энергии. Попробуйте, и через месяц уже и дня не сможете прожить без фитнеса!

10. Читайте каждый день

Не социальные сети, конечно же, а книги. Выбирайте одну – вдохновляющую, познавательную или просто интересную – и читайте её каждый день. Хотя бы пару страниц, но ежедневно!

11. Подводите итоги дня, записывая их

Для этого вам потребуется завести дневник. Такая практика – отличный способ познать себя, шанс взглянуть на происходящее в жизни со стороны и получить ценные инсайты. А ещё в дневник можно заносить свои благодарности (это развивает позитивное мышление) – просто вспоминайте хотя бы о трёх приятных моментах, которые сделали ваш день светлее.

12. Медитируйте каждый день

Медитация помогает успокоить ум, развивает осознанность и устойчивость к стрессам. Неудивительно, что многие современные лидеры напрямую связывают свой успех с этой постоянной практикой. Среди них Ариана Хаффингтон, Опра Уинфри, Экхарт Толле, Билл Форд и многие другие. Посвящайте медитации хотя бы 5 минут, но каждый день. Как именно медитировать, решать только вам. Вариантов существует множество.

Не останавливайтесь на достигнутом. По окончании одного челенджа, когда у вас уже появится новая полезная привычка, приступайте к очередной задаче. Находясь в режиме постоянной заинтересованности и открытий, становясь более продуктивными и активными, мы закладываем фундамент для позитивных изменений по многим направлениям. Становимся более гибкими, креативными, обучаемыми, способными делать максимально объективные оценки, а главное – начинаем по-настоящему любить жизнь.