How to move/Спорт

How to start: как начать заниматься фитнесом и не бросить. 10 советов для начинающих

1522

Кажется, все люди на Земле делятся на три типа: те, кто занимаются спортом регулярно и не могут без него жить, те, для кого спорт закончился на уроках физкультуры и больше не начинался, и те, кто хочет заниматься фитнесом, но постоянно бросает это полезное начинание по самым разным причинам. Если фитнес стал сериалом из бесконечных встреч и расставаний, то специально для вас мы составили список из 10 полезных советов о том, как начать заниматься спортом так, чтобы не бросить.

1. Определитесь с целью.

Для начала ответьте себе на самый важный вопрос: “Для чего вы хотите заниматься?” Правильная цель – залог успеха. Если вы переступаете порог зала, йога-центра или танцевальной студии с установкой “похудеть к лету” или “сбросить 5 килограмм”, то сами ограничиваете свои занятия ожиданием определенного события. А если желаемый результат заставит ждать себя слишком долго, то можно и вовсе опустить руки. Психологи утверждают, что гораздо лучше работают позитивные, но менее конкретные цели. Например, стать сильнее и выносливее, лучше выглядеть, укрепить здоровье и сделать тело более рельефным и подтянутым. Второй вариант – спортивные цели, когда вы сами можете снова и снова повышать планку успеха: пробежать 5 км, 10 или марафон. Осознание собственных успехов станет сильнейшей мотивацией к продолжению занятий.

2. Выберите правильное место.

Мало кто готов проводить 2-3 часа в московских пробках или в общественном транспорте ради часовой тренировки. Поэтому, выбирая клуб или студию, обратите особое внимание на расположение. Подумайте, когда вам было бы удобно заниматься, и рассчитайте время на дорогу. Выбирая клуб рядом с домом, будьте уверены, что успеете на учебу или работу, если предпочитаете заниматься с утра. Клуб рядом с офисом – отличный выбор для ранних пташек, почти во всех есть утренний блок занятий, а людей гораздо меньше чем вечером. Если предпочитаете уделять тренировкам вечернее время, то будьте готовы к тому, что желающих заниматься будет гораздо больше. Зато пробки на дорогах и час пик в метро обойдут вас стороной.

Поверьте, такие незначительные проблемы, как невозможность припарковаться, бесконечные опоздания из-за пробок и лень ходить целый день со спортивной сумкой, станут постоянной причиной отмены тренировок. Поэтому обратите внимание на все эти моменты заранее, чтобы сделать правильный выбор и исключить неудобства.

3. Найдите “свои” занятия.

Индивидуальные тренировки с инструктором, тренажерный зал или групповые занятия – у всего есть свои поклонники.

Если в фитнесе вы новичок, то рекомендуем попробовать все. Ваша первостепенная цель – понять, что подходит именно вам. Рекомендуем хотя бы раз посетить все занятия из расписания групповых программ. Выбирайте те, что подойдут вам по уровню подготовленности. Так вы сразу убьете двух зайцев: сможете попробовать разные тренировки и, возможно, откроете что-то новое в себе. Вдруг именно модная зумба или тренировки со свободными весами станут вашими любимыми занятиями? Единственный шанс узнать наверняка – это испытать все на себе!

4. Составьте комфортное расписание.

Если вы планируете сделать спорт частью своей жизни, то определитесь, сколько времени вы готовы ему уделять. Как правило, новичкам достаточно 2-3 занятий в неделю для хорошего и уверенного прогресса. Выбирайте те дни, когда вам удобнее всего заниматься с учетом вашего привычного образа жизни. Любите проводить пятницу с друзьями или выходные за городом? Значит, эти дни не стоит тратить на фитнес, чтобы не выбирать между удовольствием и спортом.

5. Выберите подходящего тренера.

Помните, как важно было в школе, чтобы учитель был хорошим? Часто именно от этого зависело, нравится ли вам предмет. В фитнесе это правило работает совершенно так же. Кому-то важен жесткий контроль и почти армейская дисциплина, а для кого-то позитивный заряд и подбадривания инструктора – лучший стимул. Не стесняйтесь менять тренера, если видите, что с этим отношения у вас явно не складываются.

6. Добавьте внешнюю мотивацию.

Вдохновляющие фотографии в Instagram’e, примеры друзей, красивая форма или вкусный фреш после занятий. Используйте все возможности сделать свои тренировки как можно приятнее и укрепить свое желание заниматься. Да, возможно, красивые кроссовки не сделают вас спортсменом мгновенно, зато тренироваться в них – сплошное удовольствие.

7. Будьте всегда готовы.

Спортивная сумка в машине или комплект формы в офисе позволят вам всегда посетить занятия, если ваши ежедневные планы отменились и неожиданно появилось свободное время. Проведите его с пользой для себя и своего тела – это всегда полезнее, чем несколько часов бессмысленного интернет-серфинга.

8. Найдите компанию.

Заниматься вдвоем или компанией всегда веселее. Спросите подруг или коллег, может быть, они тоже давно мечтают начать заниматься? Вы сможете подбадривать друг друга и следить, чтобы никто не сбился с верного пути. Кстати, во многих клубах на 2 и более карты существуют специальные скидки и предложения. Так что у вас будет еще и возможность сэкономить. Чем не мотивация?

9. Используйте “пробные” занятия.

Почти все клубы и студии предлагают бесплатные гостевые визиты для тех, кто планирует купить абонемент, но еще не определился. Не пренебрегайте такой возможностью познакомиться с местом получше! Менеджер проведет вас по всем зонам, расскажет о тренерах и расписании. А у вас будет возможность увидеть все своими глазами, понять, нравятся ли вам залы или бассейн, удобные ли раздевалки и душевые, посмотреть, много ли людей, и даже попробовать на себе несколько тренировок.

10. Не забывайте вовремя отдыхать.

Зачастую люди, увлеченные чем-то новым, хотят заниматься как можно чаще. Но не забывайте, что вам и вашим мышцам тоже необходим отдых, чтобы восстановиться. Заниматься, конечно, хорошо, но если вы новичок и ходите в зал каждый день, то рискуете столкнуться с так называемым выгоранием. Тело устанет, вы перестанете чувствовать радость от занятий, и заставить себя вернуться к ним будет не так просто. Как вариант, совмещайте в своем расписании разные виды занятий, например, кардио и силовые. Не забывайте про растяжку и все же берите пару выходных.

Обсуждения

По теме