How to live/Здоровье

Пора отдохнуть: 4 симптома, которые говорят об этом

3334

Как бы грустно это ни прозвучало, мы знаем своё тело слишком плохо для того, чтобы управлять им на психологическим уровне. А ведь порой оказывается, что все наши физические недуги именно из-за этого. И хотя для составления таблицы диагнозов и их настоящих причин пришлось бы создавать отдельный сайт, мы всё-таки решили с «сезоном труда» рассмотреть 4 главных недуга. Редакция How to Green идёт по горячим следам и ищет причины тех симптомов, которые не дают нам эффективно трудиться и на полную наслаждаться моментом.

1. Боль в нижней части спины

Неприятные ощущения внизу спины, в пояснице, в копчике возникают из-за нашего сидячего образа жизни. Заметьте, анатомически было бы грамотно, если бы мы не сидели с прогибом в пояснице, а стояли подкрутив копчик. На деле же мы совершаем сразу две ошибки: в час пик в метро мы всю дорогу стоим с прогибом в районе поясницы, а сидим полностью округлившись. Однако это не единственный источник мучительного дискомфорта. Согласно психосоматике, поясница может «ныть» из-за недовольства финансовым положением. К слову, верхняя часть спины может тревожить из-за неравноценного обмена услугами и любовью с окружающими. Чтобы избавиться от этих синдромов, включите в свой график занятия йогой 2-3 раза в неделю, упражнения на пресс, медитации с болстером под копчиком и эти 2 полезных действия:

1. Встаньте вплотную к стене, прижмите к ней плечи и пятки. Подкрутите таз так, чтобы теперь к стене прижалась ещё и поясница. Побудьте в этой позиции 15-30 секунд.

2. Поза из йоги – Уттанасана. Поставьте стопы на ширине бёдер, мыски заверните слегка внутрь, согните ноги в коленях и наклонитесь вниз. Расслабьте мышцы шеи, руки сложите в локтевой замок, потянитесь копчиком в потолок (натягиваем всю заднюю поверхность тела), к бёдрам прижмите грудь и живот (обеспечиваем прямую спину), а также, самое главное, перенесите вес тела на пальцы ног (разгружаем поясницу). В этой асане задержитесь на 40 секунд – 2 минуты и медленно выйдите из положения, в последнюю очередь выпрямив шею.

2. Боль в челюсти

Как чаще всего и оказывается, орган, который болит, не является источником проблемы. Однако в синдроме вы наверняка найдёте название именно той части тела, которая тревожит вас последние 3-5-10 дней. В случае с челюстью или нижней частью лица причиной дискомфорта может быть синдром Костена (в честь американского ученого J. B. Kosten). Во всём мире от этого недуга страдает аж 65 % людей. Воу! Получается, это количество офисных сотрудников, журналистов, альпинистов, спортсменов и всех-всех-всех, испытывая нервное напряжение, сжимают челюсть. Если вы относитесь к группе таких людей, попробуйте один из способов избавиться от физической «зажатости»:

  • Максимально раскройте свою челюсть и задержите её в статике на пару минут, а затем закройте. Сначала будет сильнейший дискомфорт, но это лишь показатель того, как давно мышцы скул не вспоминали, что они могут не только сжиматься.
  • Новая привычка! Во время просмотра фильма, печатая официальное письмо или знакомясь с кем-нибудь за соседним столиком в ресторане, вспомните о своей проблеме и возьмите её под контроль: пусть верхний ряд зубов и нижний перестанут касаться друг друга.
  • Посоветуйтесь с врачом и, если нужно, приобретите необходимые капы для сна. Возможно, проблема во время дневной жизни пришла из жизни ночной.

3. Боль в шее и плечевом поясе

Появились наушники с динамиком и громкая связь, а привычка зажимать телефон между ухом и плечом даже не думает трогаться с места. Именно с неё могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи. Проверьте, насколько легко вам даётся поднятие рук выше уровня плеч. Вызвало боль, которую до этого не замечали? Скорее всего, это связано не только с физическими аспектами, но и со стрессом, что подтверждает Finnish Institute of Occupational Health в Финляндии. Основательно с этим разобраться нам помогут следующие несколько упражнений, которые запросто можно повторить даже на рабочем месте и с помощью которых легко вылечить даже остеохондроз:

  • Сядьте в удобное положение, уберите прогиб в спине, сделайте движение плечами вверх, назад и вниз и потянитесь макушкой к потолку. Ощутите, как увеличивается расстояние между позвонками. На выдохе потянитесь правым ухом к правому плечу, как будто пытаясь достать до него. Почувствуйте вытяжение левой поверхности шеи. Прикройте глаза и зависните здесь на 15-30 секунд. Повторите на левую сторону.
  • Постарайтесь опустить подбородок и, насколько это возможно, прижать его к груди. Отсюда поверните подбородок вправо к правому плечу, а затем влево – к левому плечу. Повторите это упражнение 10 раз.
  • Представьте, что перед вами много ароматного кокосового сахара! Из положения с прямой шеей потянитесь подбородком вперёд, «зачерпните» им немного сахара, словно ковшом, и прижмите подбородок к груди. Повторите всё то же самое в обратную сторону, возвращаясь в исходное положение. При желании сделайте это упражнение 10 раз.

4. Головные боли

О-оу. Кажется, эта проблема детей, подростков, взрослых и пожилых как никогда в тренде. Очень часто головные боли возникают из-за искривлённого позвоночника, напряжения в области шеи и поясницы, из-за недостаточного количества жидкости в организме и из-за излишнего количества кофеина. Но это не всё! Хотя исследователи продолжают изучать вопрос возникновения «тяжести» в голове, многие из них уже выявили корреляцию между головными болями, депрессиями и беспокойствами. К счастью, избавиться от них можно довольно быстро как с помощью успокаивающих трав (пустырник, валериана, ромашка, мята, мелисса), так и с помощью физических упражнений.

  • Самый простой способ – помассажировать самого себя в районе соединения шеи и плечевого пояса, где, как правило, накапливается всё напряжение. И конечно же, не забудьте выполнить 2-3 упражнения из предложенных выше!
  • Убедитесь, что в ваших обезболивающих нет кофеина, который может только усугубить проблему.

Именно эти 4 синдрома беспокоят нас и в первую очередь сигналят о том, что организму пора расслабиться и устроить себе «шабат шалом»: без социальных сетей, рабочей почты и срочных дел. Присоединяйтесь к digital-детоксу How to Green уже завтра, мы специально заранее «запланируем» все соцсети.

Обсуждения

По теме